det finns inget lag Bodybuilding.com idrottsman och MuscleTech-sponsrad idrottsman Abel Albonetti gillar att göra mer än att ta något hårt och göra det svårare. Abs är inget undantag. Hur annars kommer du att höra vinden vissla genom din sex-pack? Efter några reps av dessa ab-övningar kommer dina magmuskler att bli allvarligt slagna.
måste han verkligen gå och göra de flesta av dem viktade-och alla supersetted? Ja.
Bodyfit
$6.99/månad
- 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
- 3500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit-appen
- butiksrabatter
prenumerera
har redan a Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- How-To Images
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
Abel Albonettis tekniktips
Hängande benhöjning
Albonetti ägnar stor uppmärksamhet åt att engagera sin fulla kärna genom att inte bara ta upp benen utan också hans höfter.
Rope Crunch
detta är en av Albonettis favorit ab-övningar eftersom du kan använda mycket vikt och uppnå en full stretch på toppen av träningen.
kabel omvänd Crunch
detta är en annan bra övning som du kan lägga mycket vikt på bara genom att flytta stiftet. Justera vikten så att du når fel på rep nummer 12.
viktad Sit-up med band
använd en vikt som resulterar i misslyckande vid rep nummer 12. Minska vikten. Fortsätt Reppa tills du träffar misslyckande igen.
sittande skivstång Twist
fokusera på att verkligen engagera din kärna och använda kontrollerad rörelse fram och tillbaka med din kärna tätt och dina ben fortfarande. Endast din överkropp ska röra sig.
Push-up till sidoplank
engagera hela kärnan medan du ser till att dina höfter inte tappar. Fokusera på att hålla din kropp så stilla som möjligt för varje 30-sekunders rep. Om du inte kan göra hela 30 sekunder, vila i några sekunder innan du hoppar tillbaka in.
AB Roll-out
ab roll-outs är en bra övning eftersom du kan få en mycket full stretch och engagera din fulla kärna. Om ditt gym inte har den här apparaten, inga bekymmer. Få en bar och lägg två 5-pund plattor på varje sida. Där är din rulle.
minska omvänd Crunch
som med den hängande benhöjningen handlar den här övningen om mer än bara att höja benen. Fokusera på att höja höfterna från bänken för att fullt ut engagera din fulla kärna.
låt oss hoppas att du fick slå ner du var ute efter. Albonetti föreslår att du gör denna träning två gånger i veckan, helst på lätta dagar, som när du gör armar eller kardio.