jag får regelbundet deprimerade episoder. Episoderna är mycket ombytliga och varierar med intensitet. Ibland är de mjuka och varar bara några dagar, och andra gånger är de intensiva och varar i några veckor. De är ungefär lika temperamentsfulla och förutsägbara som vädret; du vet aldrig riktigt när det kommer att regna, men du kan vara säker på att det är en storm som kommer och så ofta blir du blindsided av en orkan.
Depression är den typ av sjukdom som aldrig lämnar dig. Det är en av de sjukdomar som kan gå till inlämning i några månader eller några år, men det är alltid där. Alltid redo att slå igen. Det väntar tålmodigt i bakgrunden, väntar på att få det att röra sig och lossa en helvete storm av furry när du minst förväntar dig det.
Jag känner mig som en stor del av huvudvärk jag får från depression är helt enkelt det faktum att jag motstår det så mycket. Jag vaknar och känner mig irriterad, ledsen och hopplös och jag tror: Du vet vad jag kommer att vara glad idag, Jag kommer att gå ut och ha en bra dag. Vet du vad som händer när jag gör det? Depression tik slår mig över ansiktet och säger Sätt din röv ner, jag är ansvarig. Och då känner jag mig inte bara utmattad från att försöka vara lycklig hela dagen, men jag besegrade också (och känner mig mer hjälplös) för att jag fick min Röv överlämnad till mig och kunde inte undkomma dessa negativa känslor.
det bästa jag har hittat med depression är att helt enkelt acceptera det.
För mig fann jag att ju tidigare jag börjar acceptera det jag går igenom, desto tidigare kan jag gå vidare med mitt liv. Det verkar paradoxalt, men jag har funnit att ju mer du motstå depression, desto mer av ett grepp det har över ditt liv. Omvänt, ju mer du accepterar det, desto mindre makt har det över dig och ju tidigare du kan gå vidare och komma igenom dagen.
1) när du accepterar depression börjar du ta makten bort från den. Du kämpar inte längre mot motståndet att vara deprimerad eller bekämpa depressionens sjukdom. Du accepterar det som en del av ditt liv. Du accepterar det som att vara isär av dig. Det enda du behöver fokusera på är att ta dig igenom dagen. Du är inte längre orolig för att vara lycklig, och stoppa depression, och få igenom din dag, och låtsas vara något du inte. Du är istället bara fokuserad på att komma igenom nästa minut eller nästa timme. Det är det enda du behöver oroa dig för. Det gör att depression känns mycket mer hanterbar.
2) när du accepterar depression, känner du igen det är närvaro i ditt liv. Du kämpar inte längre med dig själv. Du är interna dialogändringar från” Gee Chris, var bara jävla glad redan, det är inte så jävla svårt ”till” Chris, det är okej, du är deprimerad. Du kommer att bli ledsen idag och vara irriterad, och det är helt okej. Det är vem du är och det gör dig inte mindre av en människa”. Denna förskjutning av intern dialog hjälper mycket med de negativa tankespiralerna vi befinner oss i när vi upplever en deprimerad episod. Snarare än att slå dig själv, du ger dig själv den kärlek och det stöd du desperat behöver. Du tillåter dig själv att läka och flytta förbi den deprimerade episoden.
3) När du accepterar depression inser du att det bara är tanke och känsla. Depression är inget annat. Du känner ett visst sätt, (vanligtvis är det ledsen, ibland är det super ledsen), och för mig är jag alltid jävla irriterad. Du tror också ett visst sätt som ” Chris, du är livet är hopplöst, varför du ens försöka eller knulla det. Du kommer inte att få något gjort ändå. Stanna hemma hela dagen”. Men det här är alla tankar och känslor. Att inse att det du upplever med depression helt enkelt är en tanke och eller en känsla är förvånansvärt terapeutisk. Det tar bort kraft från depression. Snarare än att det är denna ostoppbara kraft, inser du att det bara är tankar och känslor. Inget mer och inget mindre. Det hjälper dig att ta ett steg tillbaka och börja se saker ur ett rationellt perspektiv.
4) När du accepterar depression utvecklar du en djupgående förståelse för din sjukdom. När jag blir deprimerad vet jag exakt vad jag kommer att uppleva. Jag kommer att bli irriterad och bli pissy med de super små sakerna. Jag kommer att känna mig ledsen och tömma ingen uppenbar anledning. Jag kommer att titta på mina livsprestationer och tror att de motsvarar ingenting, och att jag misslyckas som människa. När jag blir riktigt dålig kommer jag att vara vilseledande. Jag kommer att skapa falska minnen om mina närmaste vänner och tror att vänskapen faller isär. Jag kommer att ha denna känsla av isolering från resten av världen, och jag kommer att kunna komma ihåg ingenting annat än de värsta minnena i mitt liv och glömma tiderna. När det är det värsta jag kommer att gå på paranoida tanke loopar att mina närmaste vänner och familj bara kommer att skada mig, och att jag måste stänga av all kontakt med dem omedelbart. Jag kommer att tänka på alla sätt som dessa människor kan skada mig och jag kommer att motivera det som för närvarande händer.
genom att öva acceptans är jag medveten om vad jag kommer att uppleva. Jag vet att tankar och känslor inte är verkliga, och en biprodukt av min sjukdom. Jag vet bättre än att agera på impuls och kan dra mig ur stormen tillfälligt och fatta rationella beslut. Jag kan sluta göra saker som förvärrar min sjukdom och istället medvetet agera för att förbättra min situation. Detta är bara möjligt genom att vara självmedveten om vad jag upplever. Annars sätter jag eld på båtarna och gör min situation 10x värre och har en jätte röra att städa upp när jag drar mig ur dimman. När du blir självmedveten om din egen depression börjar du dra dig ur episoderna mycket snabbare. Du inser det förutsägbart som förkylning eller influensa, och ju tidigare du börjar behandla, desto tidigare kan du återhämta dig.
5) När du accepterar depression skäms du inte länge för vad du upplever. Du ser det inte längre som något du har gömt dig för eller behåll från dina vänner. Du får ta bort det största hindret för dem alla; stigmatiseringen av att vara deprimerad. Du kan tala öppet om vad din depression. Du kan ha svåra samtal med dig själv och i slutändan lära dig att leva ett funktionellt och värdefullt liv.
för mig betyder det att erkänna att det är bortsett från mig på gott och ont. Det är en livsglädje som jag förmodligen kommer att få uppleva resten av mitt liv. Det är okej. Jag är redo för det. De goda tiderna och de dåliga. För på baksidan av situationen har jag åtminstone lika stora” höjder ”som motverkar”nedgångarna”. De flesta skulle förmodligen bli galna av det ständiga flödet av höga och låga, men för mig skulle jag inte ändra det för världen.
hur man övar acceptans
- när du känner en deprimerad episod som kommer på, är det första att göra att bli medveten om vad du upplever. Skriv ner dina tankar och känslor någonstans eller bara notera vad du tänker. Skriv ut den råa tanken och filtrera inte. Ibland kan filtrering i hemlighet vara ett sätt att motstå den depressiva episoden och det sista vi vill skapa mer motstånd.
- när du skriver ut vad du tänker och känner, börja notera vad du upplever som antingen ”känsla” eller ”tanke”. Detta kommer att vara det första steget i att ta steg tillbaka från den depressiva episoden. I stället för att trapt i dessa negativa spiraler som känns oändliga, kan du märka det som helt enkelt en” tanke ” och låta den passera dig. (Och om det kommer tillbaka, oroa dig inte, vissa tanktangenter vill dröja kvar, men så småningom lämnar de alla).
- när du börjar gå igenom den här processen, försök att ändra den interna dialogrutan från att vara stridslysten till medkännande. Ett bra exempel på detta är när jag blir deprimerad, jag klagar på mig själv och tänker ”Chris, du är så jävla, du kommer aldrig att bli lycklig, du kommer aldrig att komma ur det här”. När jag känner igen dessa typer av tankar försöker jag alltid gå tillbaka och tänka, ”Nej Chris, det är okej. Du upplever en deprimerad episod. Det är okej att känna så här. Du får vara ledsen och känna dig som en eländig människa”. Detta är mycket lättare sagt än gjort, för ofta kommer din depression att försöka motbevisa det positiva stödet och då måste du gå igenom processen om och om igen. Det är också okej. Du måste bara hålla fast vid det och fortsätta. (Det är ofta därför det är notoriskt svårt att ge hjälp till någon med depression, för att personer depression kan motverka argumentera för något stöd de ges från omvärlden).
- låt dig känna de negativa känslorna. Ge dig själv tillåtelse att känna dig ledsen, och cranky och känna alla dessa negativa känslor som vi vanligtvis motstår. Sluta motstå det du upplever och låt dig verkligen gå ner i kaninhålet. Vanligtvis är det motståndet som gör saker värre, inte de faktiska känslorna. I stället för att försöka bekämpa depression, låt det vara bortsett från ditt liv i vad som helst skede det är i, och fokusera på att få igenom nästa timme. Ta det ett ögonblick i taget.
- när du övar ovanstående, försök att bli medveten om vad du upplever och se om några mönster uppstår på lång sikt. Om du kan känna igen mönster av depression och börja öva acceptans rätt när en episod visas, kan du dra dig ur det mycket snabbare än om du är som värst. Vi läker alla annorlunda men för vissa av oss är vår depression oförutsägbar. Ju tidigare vi fångar oss i dessa negativa slingor och börjar öva acceptans, desto tidigare kan vi läka.