nu e nimic echipa Bodybuilding.com atletul și sportivul sponsorizat de MuscleTech, Abel Albonetti, îi place să facă mai mult decât să ia ceva greu și să-l facă mai greu. Abs nu fac excepție. Cum altfel ai de gând să auzi fluierul de vânt prin dumneavoastră șase-pack? După câteva repetări ale acestor exerciții ab, mușchii stomacului vor fi serios bătuți.
chiar trebuie să meargă și să le facă pe cele mai multe ponderate—și pe toate supersetate? Da.
bodyfit
$6.99 / lună
- 2.500 + antrenamente unice create de experți
- 3.500 + cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la aplicația Bodyfit
- reduceri la magazin
Abonează-te
au deja Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
sfaturile tehnice ale lui Abel Albonetti
ridicarea picioarelor suspendate
Albonetti acordă o atenție deosebită angajării nucleului său complet prin ridicarea nu doar a picioarelor, ci și a șoldurilor.
Rope Crunch
acesta este unul dintre exercițiile ab preferate de Albonetti, deoarece puteți folosi multă greutate și puteți obține o întindere completă în partea de sus a exercițiului.
cablu Reverse Crunch
acesta este un alt exercițiu de mare puteți adăuga o mulțime de greutate la doar prin mutarea pin-ul. Reglați greutatea astfel încât să ajungeți la eșec pe rep numărul 12.
Sit-Up ponderat cu benzi
utilizați o greutate care duce la eșec la numărul rep 12. Reduceți greutatea. Continuați să reprezentați până când atingeți din nou eșecul.
așezați bara de răsucire
concentrați-vă pe angajarea cu adevărat a miezului și utilizarea mișcării controlate înainte și înapoi, cu miezul strâns și picioarele nemișcate. Doar partea superioară a corpului ar trebui să se miște.
Push-up la scândura laterală
angajați-vă întregul nucleu în timp ce vă asigurați că șoldurile nu cad. Concentrați-vă pe menținerea corpului cât mai nemișcat posibil pentru fiecare reprezentant de 30 de secunde. Dacă nu puteți face cele 30 de secunde complete, odihniți-vă câteva secunde înainte de a sări înapoi.
AB Roll-out
AB roll-out-urile sunt un exercițiu excelent, deoarece sunteți capabil să obțineți o întindere foarte completă și să vă angajați întregul nucleu. Dacă sala dvs. de sport nu are acest aparat, nu vă faceți griji. Obțineți un bar și puneți două plăci de 5 kilograme pe fiecare parte. Uite rola ta.
Decline Reverse Crunch
ca și în cazul ridicării picioarelor suspendate, acest exercițiu este mai mult decât ridicarea picioarelor. Concentrați-vă pe ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a vă angaja complet miezul complet.
Să sperăm că te-ai bătut în jos ai fost după. Albonetti sugerează să faci acest antrenament de două ori pe săptămână, în mod ideal în zilele ușoare, cum ar fi atunci când faci brațe sau cardio.