nie ma nic Bodybuilding.com sportowiec i sponsorowany przez MuscleTech sportowiec Abel Albonetti lubi robić więcej niż brać coś twardego i utrudniać. Abs nie są wyjątkiem. Jak inaczej usłyszysz gwizd wiatru przez sześciopak? Po kilku powtórzeń tych ćwiczeń ab, mięśnie brzucha będzie się poważnie ubić.
czy on naprawdę musi iść i zrobić z nich większość ważonych-i wszystkie supersetted? Tak.
bodyfitness
6$.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- dostęp do aplikacji Bodyfit
- zniżki w sklepie
Subskrybuj
już mieć Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się
co zawiera BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- obrazki instruktażowe
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- instrukcje krok po kroku
szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
wskazówki techniczne Abela Albonettiego
zwisające podnoszenie nóg
Albonetti zwraca szczególną uwagę na angażowanie całego rdzenia, podnosząc nie tylko nogi, ale także biodra.
Rope Crunch
jest to jedno z ulubionych ćwiczeń ab Albonettiego, ponieważ jesteś w stanie wykorzystać dużo wagi i osiągnąć pełny rozciąganie w górnej części ćwiczenia.
cable Reverse Crunch
to kolejne świetne ćwiczenie, do którego możesz dodać dużo wagi po prostu przesuwając kołek. Dostosuj wagę tak, aby osiągnąć błąd na rep numer 12.
ważony Sit-up z pasmami
użyj wagi, która powoduje awarię przy numerze rep 12. Zmniejsz wagę. Kontynuuj repping, aż ponownie trafisz failure.
siedzący skręt sztangi
skoncentruj się na naprawdę angażowaniu swojego rdzenia i kontrolowanym ruchu tam iz powrotem z ciasnym rdzeniem, a nogami nieruchomo. Tylko górna część ciała powinna się poruszać.
Push-up to Side Plank
angażuj cały rdzeń, upewniając się, że biodra nie opadają. Skoncentruj się na utrzymywaniu ciała tak nieruchomo, jak to możliwe dla każdego 30-sekundowego powtórzenia. Jeśli nie możesz wykonać pełnych 30 sekund, odpocznij przez kilka sekund, zanim wskoczysz z powrotem.
AB Roll-out
AB roll-out to świetne ćwiczenie, ponieważ jesteś w stanie uzyskać bardzo pełny odcinek i zaangażować swój pełny rdzeń. Jeśli Twoja siłownia nie ma tego urządzenia, nie martw się. Weź drążek i umieść po dwie 5-funtowe talerze z każdej strony. To Twój wałek.
Decline Reverse Crunch
podobnie jak w przypadku wiszącego podnoszenia nóg, to ćwiczenie polega na czymś więcej niż tylko podnoszeniu nóg. Skoncentruj się na podnoszeniu bioder z ławki, aby w pełni zaangażować swój pełny rdzeń.
miejmy nadzieję, że ci się udało. Albonetti zaleca wykonywanie tego treningu dwa razy w tygodniu, najlepiej W Lekkie dni, jak podczas wykonywania ramion lub cardio.