1) wspólna kolacja ma znaczenie
dzieci, które jedzą obiad ze swoimi rodzinami, lepiej radzą sobie w prawie każdym możliwym metryce.
przez tajemnice szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, baw się i wiele więcej:
najnowsza fala badań pokazuje, że dzieci, które jedzą obiad ze swoimi rodzinami, rzadziej piją, palą, biorą narkotyki, zajdą w ciążę, popełniają samobójstwo i rozwijają zaburzenia jedzenia. Dodatkowe badania wykazały, że dzieci, które lubią rodzinne posiłki, mają większe słownictwo, lepsze maniery, zdrowszą dietę i wyższą samoocenę. Najbardziej kompleksowa ankieta przeprowadzona na ten temat, raport Uniwersytetu Michigan, który badał, jak amerykańskie dzieci spędzały czas między 1981 a 1997 rokiem, odkryła, że ilość czasu spędzanego przez dzieci na jedzeniu posiłków w domu była największym wskaźnikiem lepszych osiągnięć akademickich i mniejszej liczby problemów behawioralnych. Czas posiłku był bardziej wpływowy niż czas spędzony w szkole, studiowaniu, uczęszczaniu na nabożeństwa lub uprawianiu sportu.
nie pasuje do harmonogramu Twojej rodziny? To nie musi być kolacja. I to nie musi być każdej nocy.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: popraw poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, baw się i wiele więcej:
wiele korzyści płynących z rodzinnego posiłku można czerpać bez siedzenia razem każdej nocy. Nawet ludzie z Centrum uzależnień Uniwersytetu Columbia, odpowiedzialni za wiele badań nad rodzinną kolacją, mówią, że wspólne posiłki tak rzadko, jak raz w tygodniu robią różnicę.
2) podziel się historią rodzinną
dzieci, które znają historie tych, którzy byli przed nimi, mają wyższą samoocenę i poczucie kontroli nad swoim życiem.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
Marshall i Robyn zadali te pytania czterem tuzinom rodzin latem 2001 roku, a także nagrali kilka rozmów przy stole. Następnie porównali wyniki Dzieci z baterią testów psychologicznych i doszli do przytłaczających wniosków. Im więcej dzieci wiedziały o historii swojej rodziny, tym silniejsze było ich poczucie kontroli nad swoim życiem, im wyższa była ich samoocena i tym lepiej wierzyły, że ich rodziny funkcjonują.
wiele razy pisałem o sile opowiadania. Rodzinna narracja jest świetna dla dzieci.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
„najzdrowsza narracja”, kontynuował Marshall, ” …to się nazywa oscylująca narracja rodzinna. „Kochanie, pozwól, że ci powiem, mieliśmy wzloty i upadki w naszej rodzinie. Zbudowaliśmy rodzinny biznes. Twój dziadek był filarem społeczności. Twoja matka była w zarządzie szpitala. Ale mieliśmy też niepowodzenia. Miałeś kiedyś wujka, którego aresztowano. Spłonął nam Dom. Twój ojciec stracił pracę. Ale bez względu na to, co się stało, zawsze trzymaliśmy się razem jako rodzina.””
Marshall mówi, że dzieci, które mają największą równowagę i pewność siebie w swoim życiu, robią to z powodu tego, co on i Robyn nazywają silną ” międzypokoleniową jaźnią.”Wiedzą, że należą do czegoś większego niż oni sami.
3) zmniejszenie stresu
nie jest łatwe, wiem, ale to jest to, czego dzieci chcą od rodziców bardziej niż czegokolwiek innego.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
w ankiecie przeprowadzonej wśród tysiąca rodzin Ellen Galinsky, szefowa Instytutu rodzin i pracy oraz autorka książki Mind in the Making, zapytała dzieci: „gdyby spełniło się jedno życzenie twoich rodziców, co by to było?”Większość rodziców przewidziała, że ich dzieci powiedzą, że spędzają z nimi więcej czasu. Mylili się. Najważniejszym życzeniem dzieci było, aby ich rodzice byli mniej zmęczeni i mniej zestresowani.
…badania wykazały, że stres rodziców osłabia mózgi dzieci, wyczerpuje ich układ odpornościowy i zwiększa ryzyko otyłości, chorób psychicznych, cukrzycy, alergii, a nawet próchnicy zębów.
oto jak zmniejszyć stres.
4) Bądź częścią większej społeczności
Dlaczego?
dalsze badania wykazały, że to przyjaciele, których dostarcza wspólnota religijna. Społeczność dziesięciu wspierających przyjaciół sprawia, że rodziny są szczęśliwsze.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
najbardziej wszechstronne badanie, jakie kiedykolwiek przeprowadzono na ten temat, w 2010 roku, daje kilka wskazówek, dlaczego tak może być. Po zbadaniu badań ponad trzech tysięcy dorosłych, Chaeyoon Lin i Robert Putnam odkryli, że to, jaką religię praktykujesz lub jak blisko czujesz się do Boga, nie ma znaczenia dla Twojego ogólnego zadowolenia z życia. Liczy się liczba przyjaciół, których masz w swojej wspólnocie religijnej. Dziesięć to magiczna liczba; jeśli masz ich tyle, będziesz szczęśliwszy. Innymi słowy, ludzie religijni są szczęśliwsi, ponieważ czują się połączeni ze wspólnotą ludzi o podobnych poglądach.
5) Użyj list kontrolnych
już wcześniej pisałem o niesamowitej sile prostej listy kontrolnej, jak opisano w manifeście listy kontrolnej Atula Gawande ’ a: jak zrobić wszystko dobrze.
Bruce Feiler stosuje te same badania do pomocy rodzinom.
poprzez tajemnice szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
byłem zainteresowany zastosowaniem jego techniki do problemów, z którymi borykają się rodziny wychodząc z domu na wycieczkę. Dał mi kilka rekomendacji.
1. Twórz różne listy dla różnych czasów w tym procesie. „Listy kontrolne muszą być połączone w czasie i przestrzeni”, powiedział Pronovost. „Więc mam listę kontrolną przyjęć na intensywną terapię i inną do transfuzji krwi. Powinieneś mieć listę kontrolną na tydzień przed podróżą. Potem dwa dni, zanim będziesz potrzebować kolejnego. I jeszcze jeden, gdy wychodzisz. Ale zawsze potrzebujesz czasu, aby wyzdrowieć, więc jeśli masz go na lotnisku, jest za późno.”
2. Sprecyzuj to. „Lista kontrolna powinna zająć mniej niż minutę” „Każdy element powinien być bardzo specyficznym zachowaniem. Unikaj niejasnego języka.”
3. Tylko zabójcze przedmioty. „Kieruj swoją listę kontrolną na rzeczy, które zwykle idą źle”, powiedział mi. „Jeśli odłożysz rzeczy, w których nie zawiedziesz, doprowadzasz ludzi do szaleństwa. Zostało to potwierdzone w lotnictwie, gdzie wypadki były spowodowane zmęczeniem.”
4. Zasada siedmiu. „Mam zasadę, że listy kontrolne mogą być tylko siedem pozycji,” Pronovost powiedział. „Z tego samego powodu nasze numery telefonów są siedmiocyfrowe. W przeciwnym razie ludzie będą chodzić na skróty, a przedmioty zostaną pominięte.”
5. Włącz dzieci. „Usiądę z nimi i powiem:” Hej, dziewczyny, staram się poprawić sposób podróżowania, więc zrobiłem listę kontrolną. Czy to ma dla ciebie sens? Co jeszcze możesz dodać?””
6)
Precz z dyktaturą rodzicielską! Dzieci radzą sobie lepiej, gdy same planują lub przynajmniej mają coś do powiedzenia.
powinieneś nawet pozwolić im wybrać własne kary. Stwarza to większą motywację do przestrzegania zasad.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego i gdzie indziej odkryli, że dzieci, które planują swój czas, wyznaczają tygodniowe cele i oceniają własną pracę, budują korę przedczołową i inne części mózgu, które pomagają im wywierać większą kontrolę poznawczą nad swoim życiem. Te tak zwane umiejętności wykonawcze pomagają dzieciom w samodyscyplinie, unikaniu rozpraszania uwagi i ważeniu zalet i wad swoich wyborów.
wybierając własne kary, dzieci stają się bardziej wewnętrznie zmuszone do ich unikania. Wybierając własne nagrody, dzieci stają się bardziej wewnętrznie zmotywowane do ich osiągnięcia. Pozwól swoim dzieciom odgrywać większą rolę w wychowaniu.
7) babcie mają supermoce
wyniki badań pokazują niesamowite korzyści, jakie przynosi babcia, jak uczenie dzieci współpracy i współczucia.
dzieci, które spędzają czas z dziadkami są bardziej towarzyskie, lepiej radzą sobie w szkole i wykazują większą troskę o innych.
poprzez sekrety szczęśliwych rodzin: Popraw swoje poranki, Przemyśl rodzinny obiad, walcz mądrzej, Wyjdź i baw się i wiele więcej:
niezliczone badania wykazały niezwykłe korzyści, jakie babcie mają dla współczesnych rodzin. Metaanaliza sześćdziesięciu sześciu badań ukończonych w 1992 roku wykazała, że matki, które mają większe wsparcie ze strony babć, mają mniej stresu i lepiej przystosowane dzieci …
co te babcie właściwie robią? Uczą dzieci podstawowych umiejętności społecznych, jak współpracować, jak być współczującym, jak być taktownym. Naukowcy z Brigham Young University w Utah przeprowadzili wywiady z nastolatkami 408 na temat ich relacji z dziadkami. Kiedy dziadkowie są zaangażowani, badanie wykazało, że dzieci są bardziej społeczne, bardziej zaangażowane w szkołę i bardziej narażone na troskę o innych.
mam nadzieję, że ten post pomoże twojej rodzinie być szczęśliwszą.
Dołącz do czytelników 45K+. Pobierz bezpłatną cotygodniową aktualizację za pośrednictwem poczty e-mail tutaj.