okresowo mam epizody depresji. Odcinki są bardzo zmienne i różnią się intensywnością. Czasami są łagodne i trwają tylko kilka dni, a czasami są intensywne i trwają kilka tygodni. Są tak samo temperamentne i przewidywalne jak pogoda; nigdy nie wiadomo, kiedy będzie padać, ale możesz być pewien, że nadchodzi burza i co jakiś czas zaskoczy Cię huragan.
depresja to rodzaj choroby, która nigdy cię nie opuszcza. To jedna z tych chorób, które mogą przejść do poddania się na kilka miesięcy lub kilka lat, ale zawsze tam jest. Zawsze gotowy do ataku. Cierpliwie czeka w tle, czekając na ruch i rozładowanie piekielnej burzy futrzaków, kiedy najmniej się tego spodziewasz.
czuję, że duża część bólu głowy, który dostaję od depresji, to po prostu fakt, że tak bardzo się jej opieram. Budzę się z irytacją, smutkiem i beznadziejnością i myślę: Wiesz, co będę dziś szczęśliwy, zamierzam wyjść i mieć wspaniały dzień. Wiesz, co się stanie, kiedy to zrobię? Suka z depresją uderza mnie w twarz i mówi: „opuść tyłek, ja tu rządzę”. I wtedy nie tylko czuję się wyczerpana próbami bycia szczęśliwą przez cały dzień, ale także pokonana (i czuję się bardziej bezradna), ponieważ dostałem tyłek i nie mogłem uciec od tych negatywnych uczuć.
najlepszą rzeczą, jaką znalazłem w depresji, jest po prostu zaakceptowanie jej.
dla mnie, odkryłem, że im szybciej zacznę akceptować to, przez co przechodzę, tym szybciej będę mógł żyć dalej. Wydaje się to paradoksalne, ale odkryłem, że im bardziej opierasz się depresji, tym bardziej ma ona wpływ na twoje życie. Odwrotnie, im więcej go akceptujesz, tym mniej ma on nad tobą władzy i tym szybciej możesz przejść dalej i przetrwać dzień.
1) Kiedy akceptujesz depresję, zaczynasz odbierać jej moc. Nie walczysz już z oporem depresji, ani z dolegliwościami depresji. Akceptujesz to jako oddzielenie od swojego życia. Akceptujesz to jako oddzielenie od siebie. Jedyne, na czym musisz się skupić, to przetrwać dzień. Nie martwisz się już o bycie szczęśliwym, powstrzymanie depresji, przetrwanie dnia i udawanie czegoś, czego nie chcesz. Zamiast tego skupiasz się tylko na przetrwaniu następnej minuty lub następnej godziny. Tylko o to musisz się martwić. To sprawia, że depresja jest łatwiejsza do opanowania.
2) Kiedy akceptujesz depresję, rozpoznajesz jej obecność w swoim życiu. Nie walczysz już ze sobą. Jesteś wewnętrzny dialog zmiany z „Gee Chris, po prostu być kurwa szczęśliwy już, to nie jest tak kurwa trudne” do ” Chris, to jest w porządku, jesteś przygnębiony. Będziesz dziś smutny i rozdrażniony, i to jest całkowicie w porządku. To kim jesteś i nie czyni cię mniej człowiekiem”. Ta zmiana wewnętrznego dialogu bardzo pomaga w negatywnych spiralach myślowych, w których się znajdujemy, gdy doświadczamy epizodu depresji. Zamiast się zadręczać, dajesz sobie miłość i wsparcie, których desperacko potrzebujesz. Pozwalasz sobie wyleczyć się i przejść przez epizod depresji.
3) Kiedy akceptujesz depresję, zdajesz sobie sprawę, że jest to tylko myśl i uczucie. Depresja to nic innego. Czujesz się w pewien sposób (zwykle jest to smutne, czasami bardzo smutne), a dla mnie zawsze jestem kurewsko rozdrażniony. Myślisz też w pewien sposób, jak ” Chris, twoje życie jest beznadziejne, dlaczego w ogóle próbujesz lub je pieprzysz. I tak nic nie zrobisz. Zostań w domu przez cały dzień”. Ale to wszystko są myśli i emocje. Zdając sobie sprawę, że to, czego doświadczasz z depresją, jest po prostu myślą i uczuciem, jest zaskakująco terapeutyczne. Odbiera moc depresji. Zamiast być tą niepowstrzymaną siłą, zdajesz sobie sprawę, że to tylko myśli i uczucia. Nic więcej i nic mniej. Pomaga zrobić krok wstecz i zacząć widzieć rzeczy z racjonalnej perspektywy.
4) kiedy akceptujesz depresję, rozwijasz dogłębne zrozumienie swojej choroby. Kiedy wpadam w depresję, wiem dokładnie, czego doświadczę. Będę rozdrażniony i wkurzę się tymi małymi rzeczami. Będzie mi smutno i bez wyraźnego powodu. Spojrzę na moje życiowe osiągnięcia i pomyślę, że są one niczym, i że jestem porażką jako istota ludzka. Kiedy będę naprawdę zły, będę miał urojenia. Będę tworzyć fałszywe wspomnienia o moich najbliższych przyjaciołach i myśleć, że przyjaźnie się rozpadają. Będę miała poczucie izolacji od reszty świata i będę w stanie zapamiętać tylko najgorsze wspomnienia z mojego życia i zapomnieć o czasach. Kiedy sytuacja jest najgorsza, mam zamiar przejść na paranoiczne pętle myślowe, że moi najbliżsi przyjaciele i rodzina tylko mnie skrzywdzą i że muszę natychmiast wyłączyć wszelki kontakt z nimi. Pomyślę o wszystkich sposobach, w jakie ci ludzie mogliby mnie skrzywdzić i uzasadnię to, jak to się dzieje obecnie.
praktykując akceptację, jestem świadomy tego, czego doświadczę. Wiem, że myśli i emocje nie są prawdziwe, a przez produkt mojej choroby. Wiem, że lepiej nie działać pod wpływem impulsu i mogę wyciągnąć się z burzy tymczasowo i podejmować racjonalne decyzje. Mogę przestać robić rzeczy, które pogarszają moją chorobę i zamiast tego świadomie działać na rzecz poprawy mojej sytuacji. Jest to możliwe tylko poprzez samoświadomość tego, czego doświadczam. W przeciwnym razie podpalę łodzie i pogorszę moją sytuację 10x i będę miał wielki bałagan do posprzątania, gdy wyciągnę się z mgły. Jak stajesz się samoświadomy własnej depresji, zaczynasz wyciągać się z epizodów znacznie szybciej. Zdajesz sobie sprawę, że przewidywalne jak przeziębienie lub grypa, i szybciej rozpocząć leczenie, szybciej można odzyskać.
5) kiedy akceptujesz depresję, nie wstydzisz się tego, czego doświadczasz. Nie widzisz już tego jako czegoś, przed czym się ukrywasz lub co ukrywasz przed przyjaciółmi. Możesz usunąć największą przeszkodę z nich wszystkich; piętno depresji. Możesz otwarcie mówić o swojej depresji. Możesz prowadzić ciężkie rozmowy ze sobą i ostatecznie nauczyć się żyć funkcjonalnym i wartościowym życiem.
dla mnie oznacza to uznanie, że jest to poza mną na dobre i na złe. Jest to radość życia, której prawdopodobnie doświadczę do końca życia. W porządku. Jestem na to gotowy. Dobre i złe czasy. Ponieważ z drugiej strony sytuacji, przynajmniej mam równie duże „wzloty”, które przeciwstawiają się”upadkom”. Większość ludzi prawdopodobnie zwariowałaby przez ciągły strumień wzlotów i upadków, ale dla mnie nie zmieniłbym tego dla świata.
jak ćwiczyć akceptację
- kiedy czujesz nadchodzący epizod depresji, pierwszą rzeczą do zrobienia jest uświadomienie sobie tego, czego doświadczasz. Zapisz gdzieś swoje myśli i emocje lub po prostu zanotuj, co myślisz. Napisz surową myśl i nie filtruj. Czasami filtrowanie może potajemnie być sposobem na oparcie się epizodowi depresyjnemu i ostatnią rzeczą, którą chcemy stworzyć bardziej odporny.
- kiedy piszesz, co myślisz i czujesz, zacznij odnotowywać to, czego doświadczasz, jako „uczucie” lub „myśl”. Będzie to pierwszy krok w cofnięciu się od epizodu depresyjnego. Zamiast wpadać w te negatywne spirale, które czują się niekończące się, możesz oznaczyć je jako po prostu „myśl” i pozwolić, aby cię ominęła. (A jeśli to wróci, nie martw się, niektóre tangenty myślowe chcą się zatrzymać, ale w końcu wszystkie odchodzą).
- kiedy zaczniesz przechodzić przez ten proces, spróbuj zmienić wewnętrzne okno dialogowe z bojowego na współczujące. Dobrym przykładem jest to, że kiedy wpadam w depresję, płaczę nad sobą i myślę: „Chris, jesteś taki pojebany, nigdy nie będziesz szczęśliwy, nigdy się z tego nie wydostaniesz”. Kiedy rozpoznaję tego typu myśli, zawsze staram się cofnąć i myśleć: „nie, Chris, w porządku. Masz epizod depresji. W porządku jest czuć się w ten sposób. Możesz być smutny i czuć się jak nieszczęśliwy człowiek”. Jest to o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ często depresja będzie próbował obalić pozytywne wsparcie, a następnie trzeba przejść przez proces w kółko. To też jest w porządku. Musisz się tego trzymać i wytrwać. (To często dlatego notorycznie trudno jest udzielić pomocnego wsparcia komuś z depresją, ponieważ osoby z depresją mogą przeciwdziałać wszelkiemu wsparciu, które otrzymują ze świata zewnętrznego).
- pozwól sobie poczuć negatywne emocje. Daj sobie pozwolenie, aby czuć się smutnym i marudnym i poczuć wszystkie te negatywne emocje, którym zwykle się opieramy. Przestań opierać się temu, czego doświadczasz i naprawdę pozwól sobie zejść do króliczej nory. Zazwyczaj to opór pogarsza sytuację, a nie prawdziwe uczucia. Zamiast walczyć z depresją, pozwól, aby była ona oddzielona od Twojego życia w każdym stadium, w którym się znajduje, i skup się na przetrwaniu następnej godziny. Po chwili.
- praktykując powyższe, staraj się poznać to, czego doświadczasz i sprawdzić, czy jakieś wzorce występują w dłuższej perspektywie. Jeśli rozpoznasz wzorce depresji i zaczniesz praktykować akceptację, gdy pojawi się Epizod, możesz wyciągnąć się z niego znacznie szybciej,niż Jeśli jesteś w najgorszym. Wszyscy leczymy się jednak inaczej i dla niektórych z nas nasza depresja jest nieprzewidywalna. Im szybciej złapiemy się w tych negatywnych pętlach i zaczniemy praktykować akceptację, tym szybciej będziemy mogli się wyleczyć.