Als u uw workouts naar een geheel nieuw niveau wilt tillen, begin dan met het midden.
” mensen bereiken betere resultaten wanneer ze kernoefeningen doen aan het begin van hun training in plaats van aan het einde,” zegt Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., coauteur van de nieuwe regels van tillen voor Abs.
je kern—de tientallen spieren tussen je schouders en je heupen—trekt als eerste samen bij elke oefening, legt hij uit. Alle energie die je uitgeeft begint in je buik en wordt dan overgebracht naar je ledematen.
met een sterke kern kunt u meer kracht uitoefenen op een barbell, terwijl een zwakke kern de hoeveelheid vermindert die u kunt toepassen.
maar om je kernspieren te primen zodat ze beter branden tijdens je training, moet je je kern trainen direct na je warming-up, zegt hij.
gerelateerd: de 21-daagse Metashred—een geheel nieuw lichaam-Shredding Fitness en dieet programma van Men ’s Health
door het trainen van je romp wanneer je spieren vers zijn, bereik je de snelste winsten, zegt Cosgrove’ s nieuwe regels coauteur Lou Schuler, C. S. C. S. U kunt de bewegingen met meer intensiteit en betere aandacht te vormen, en krijgen meer uit hen dan als je wachtte tot later om ze uit te voeren.
in feite, een 2012 review in het tijdschrift Sports Medicine vond dat mensen meer herhalingen van een oefening met zwaardere gewichten uitvoeren wanneer ze het aan het begin van hun sessie uitvoeren dan wanneer ze het aan het einde doen.
de reden: je hebt eerder in je training meer energie en focus, zegt Schuler.
aan de andere kant toont onderzoek aan dat wat je ook doet, het minst verbetert.
gerelateerd: De wetenschap van het bouwen van een betere Six-Pack
“dus als je altijd je kern traint aan het einde van je training, zal het nooit verbeteren,” zegt Cosgrove. En dat zal je alleen maar tegenhouden in elke andere lift.
u kunt echter niet zomaar zetten.
het uitvoeren van klassieke ab-bewegingen zoals crunches en situps aan het einde van uw training is een oefening in futiliteit. Deze bewegingen werken alleen de spieren die je in staat stellen om te buigen of rond je wervelkolom, zegt Schuler.
tijdens zware liften zoals deadlifts en squats, wilt u voorkomen dat uw wervelkolom beweegt. Een stabiele kern is essentieel om uw onderrug en bekken in een veilige, neutrale positie te houden, zodat u zwaar kunt tillen zonder risico op letsel, legt Cosgrove uit.
gerelateerd: de 25 beste Abs oefeningen
Start uw training met 5 minuten kernbewegingen die gericht zijn op stabiliteit, zoals planken, zijplanken, bergbeklimmers en pushups. Je zult in staat zijn om meer ijzer te tillen, meer spieren te werken, en meer calorieën te verbranden, zegt hij.