Er is niets Team Bodybuilding.com atleet en MuscleTech gesponsorde atleet Abel Albonetti doet graag meer dan iets hard nemen en het moeilijker maken. Abs zijn geen uitzondering. Hoe ga je anders de wind horen fluiten door je six-pack? Na een paar herhalingen van deze ab oefeningen, zullen je maagspieren serieus worden afgeranseld.
moet hij echt gaan en de meeste van hen gewogen—en alle van hen oversetted? Bevestigend.
Bodyfit
$6.99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
Abel Albonetti ‘ s Technique Tips
Hanging Leg Raise
Albonetti besteedt veel aandacht aan het aantrekken van zijn volledige kern door niet alleen zijn benen, maar ook zijn heupen omhoog te brengen.
Rope Crunch
Dit is een van Albonetti ‘ s favoriete ab oefeningen omdat je veel gewicht kunt gebruiken en een volledige rek kunt bereiken aan de bovenkant van de oefening.
Cable Reverse Crunch
Dit is een andere geweldige oefening waar je veel gewicht aan kunt toevoegen door de pin te verplaatsen. Pas het gewicht zo aan dat u een storing bereikt op rep nummer 12.
gewogen Sit-up met banden
gebruik een gewicht dat resulteert in mislukking bij rep nummer 12. Verminder het gewicht. Ga door met reppen totdat je weer op mislukking slaat.
zittende lange halter Twist
Focus op het echt aantrekken van je kern en het gebruik van gecontroleerde beweging heen en weer met je kern strak en je benen stil. Alleen je bovenlichaam mag bewegen.
Push-up naar zijplank
Houd uw hele kern vast en zorg ervoor dat uw heupen niet vallen. Focus op het houden van je lichaam zo stil mogelijk voor elke 30-seconden rep. Als je de volledige 30 seconden niet kunt doen, rust dan een paar seconden voordat je er weer in springt.
Ab Roll-out
Ab roll-outs zijn een geweldige oefening omdat je in staat bent om een zeer volledige stretch te krijgen en je volledige core te betrekken. Als uw sportschool dit apparaat niet heeft, geen zorgen. Pak een staaf en leg twee borden van 5 pond aan elke kant. Daar is je roller.
Decline Reverse Crunch
net als bij de ophanging leg raise, is deze oefening meer dan alleen het optillen van je benen. Focus op het verhogen van uw heupen van de bank om volledig te betrekken uw volledige kern.
laten we hopen dat je de beat down kreeg waar je naar op zoek was. Albonetti stelt voor om deze training twee keer per week te doen, idealiter op lichte dagen, zoals wanneer je armen of cardio doet.