Det er ingenting Lag Bodybuilding.com idrettsutøver Og MuscleTech-sponset idrettsutøver Abel Albonetti liker å gjøre mer enn å ta noe hardt og gjøre det vanskeligere. Abs er ikke noe unntak. Hvordan ellers har du tenkt å høre vinden fløyte gjennom six-pack? Etter noen få reps av disse ab øvelsene, vil magemusklene bli alvorlig slå ned.
Må han virkelig gå og få de fleste av dem vektet-og alle av dem supersetted? Ja.
bodyfit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- Tilgang Til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Abel Albonettis Teknikk Tips
Hengende Ben Raise
Albonetti legger stor vekt på å engasjere sin fulle kjerne ved å bringe opp ikke bare bena, men hoftene også.
Rope Crunch
Dette Er En Av Albonettis favoritt ab-øvelser fordi du kan bruke mye vekt og oppnå full strekk øverst på øvelsen.
Cable Reverse Crunch
Dette er en annen flott øvelse du kan legge mye vekt på bare ved å flytte pinnen. Juster vekten slik at du når feil på rep nummer 12.
Vektet Sit-up med Bånd
Bruk en vekt som resulterer i feil ved rep nummer 12. Reduser vekten. Fortsett repping til du treffer feil igjen.
Sittende Barbell Twist
Fokuser på å virkelig engasjere kjernen og bruke kontrollert bevegelse frem og tilbake med kjernen stram og beina fortsatt. Bare overkroppen skal bevege seg.
Push-up Til Side Planke
Engasjere hele kjernen mens du sørger for at hoftene ikke faller. Fokuser på å holde kroppen så stille som mulig for hver 30-sekunders rep. Hvis du ikke kan gjøre hele 30 sekunder, hvil i noen sekunder før du hopper rett inn igjen.
Ab Roll-out
Ab roll-outs er en flott øvelse fordi du er i stand til å få en veldig full strekk og engasjere hele kjernen. Hvis gym ikke har dette apparatet, ingen bekymringer. Få en bar og legg to 5 pund plater på hver side. Der er rullen din.
Avslå Omvendt Knase
som med hengende ben heve, er denne øvelsen om mer enn bare å heve bena. Fokuser på å heve hoftene fra benken for å fullt ut engasjere din fulle kjerne.
La oss håpe du fikk takten du var ute etter. Albonetti foreslår å gjøre denne treningen to ganger i uken, ideelt på lyse dager, som når du gjør armer eller kardio.