Hvis du vil ta treningsøktene dine til et helt nytt nivå, start med midten.»Folk oppnår bedre resultater når de gjør kjerneøvelser i begynnelsen av treningen i stedet for slutten,» sier Alwyn Cosgrove, Cscs, medforfatter Av De Nye Reglene For Løfting For Abs.kjernen din-de dusinvis av muskler mellom skuldrene og hoftene dine-kontrakter først i hver øvelse, forklarer han. All energien du utøver starter i midseksjonen, og overføres deretter til lemmer.
en sterk kjerne lar deg bruke mer kraft på en vektstang, mens en svak kjerne reduserer mengden du kan bruke.Men For å prime dine kjernemuskler slik at de brenner bedre under treningen, må du trene kjernen din rett etter oppvarming, sier han.RELATERT: DEN 21-DAGERS METASHRED – En Helt Ny Body-Shredding Fitness Og Diett Program Fra Menns Helse
ved å trene torso når musklene er friske, oppnår du de raskeste gevinstene, sier Cosgrove ‘ S New Rules medforfatter Lou Schuler, C. S. C. S. Du kan gjøre bevegelsene med mer intensitet og bedre oppmerksomhet til form, og få mer ut av dem enn hvis du ventet til senere for å utføre dem. Faktisk fant en 2012-gjennomgang i tidsskriftet Sports Medicine at folk utfører flere reps av en øvelse med tyngre vekter når de utfører det i begynnelsen av økten enn når de gjør det på slutten.
grunnen: Du har mer energi og fokus tidligere i treningen, sier Schuler.på baksiden viser forskning at det du gjør sist, forbedrer minst.
Relatert: Vitenskapen Om Å Bygge En Bedre Six-Pack»Så hvis du alltid trener kjernen din på slutten av treningen, vil Den aldri bli bedre,» Sier Cosgrove. Og det vil bare holde deg tilbake i hver annen heis.
du kan ikke gjøre bare noen trekk, skjønt.
Utføre klassiske ab trekk som crunches og situps på slutten av treningen er en øvelse i nytteløse. Disse trekkene fungerer bare musklene som lar deg bøye eller runde ryggraden, sier Schuler.
under tunge løft som dødløft og knebøy, vil du forhindre at ryggraden beveger seg. En stabil kjerne er viktig for å holde nedre rygg og bekken justert i en trygg, nøytral stilling, slik at du kan løfte tungt uten risiko for skade, forklarer Cosgrove.Relatert: De 25 Beste Abs-Øvelsene Start treningen med 5 minutter med kjernebevegelser som fokuserer på stabilitet som planker, sideplanker, fjellklatrere og pushups. Du vil kunne løfte mer jern, jobbe mer muskler og brenne flere kalorier, sier han.