1) å Ha Middag Sammen Saker
barn som har middag med sine familier gjør det bedre på tvers av stort sett alle tenkelige metriske.
Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: En nylig bølge av forskning viser at barn som spiser middag med sine familier, er mindre tilbøyelige til å drikke, røyke, gjøre narkotika, bli gravid, begå selvmord og utvikle spiseforstyrrelser. Ytterligere forskning fant at barn som liker familiemåltider har større vokabular, bedre oppførsel, sunnere dietter og høyere selvtillit. Den mest omfattende undersøkelsen gjort om dette emnet, En Rapport Fra University Of Michigan som undersøkte Hvordan Amerikanske barn brukte sin tid mellom 1981 og 1997, oppdaget at hvor mye tid barna brukte på å spise måltider hjemme var den største enkeltpersonen for bedre akademisk prestasjon og færre atferdsproblemer. Måltider var mer innflytelsesrike enn tid brukt på skolen, studere, delta på gudstjenester, eller spille sport.
fungerer ikke for familiens tidsplan? Det trenger ikke være middag. Og det trenger ikke å være hver kveld.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, Og Mye mer: Mange av fordelene med familiemåltid kan nytes uten å sitte sammen hver kveld. Selv folkene På Columbia Universitys senter for avhengighet, de som er ansvarlige for mye av forskningen på familiemiddag, sier at felles måltider så sjeldent som en gang i uken gjør en forskjell.
2) Del Familiehistorien
Barn som kjenner historiene til de som kom før dem, har høyere selvtillit og en følelse av kontroll over deres liv.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenen Din, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, og Mye mer: Marshall og Robyn spurte disse spørsmålene om fire dusin familier sommeren 2001, og teipet også flere av deres middagsbordssamtaler. De sammenlignet deretter barnas resultater med et batteri av psykologiske tester og nådde noen overveldende konklusjoner. Jo flere barn visste om familiens historie, jo sterkere deres følelse av kontroll over deres liv, jo høyere selvtillit, og jo mer vellykket trodde de at deres familier fungerte.
jeg har skrevet mange ganger om kraften i historien. Å ha en familie fortelling er flott for barn.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Slåss Smartere, Gå ut og Lek, og Mye mer:»Den mest sunne fortellingen,» Fortsatte Marshall, «…det kalles den oscillerende familiefortellingen. Kjære, la meg fortelle deg, vi har hatt oppturer og nedturer i familien vår. Vi bygget en familiebedrift. Din bestefar var en søyle i samfunnet. Moren din satt i styret på sykehuset. Men vi hadde også tilbakeslag. Du hadde en onkel som en gang ble arrestert. Vi hadde et hus brenne ned. Faren din mistet en jobb. Men uansett hva som skjedde, vi alltid holdt sammen som en familie. Marshall sier at barn som har mest balanse og selvtillit i livet, gjør det på grunn av det han og Robyn kaller et sterkt «intergenerasjonelt selv».»De vet at de tilhører noe større enn seg selv.
3) Redusere Stress
Ikke lett, jeg vet, men det er hva barna ønsker fra sine foreldre mer enn noe annet.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut Og Lek, og Mye mer: Ellen Galinsky, leder av Familier-Og Arbeidsinstituttet og forfatter Av Mind in The Making, spurte barna: «hvis du fikk et ønske om foreldrene dine, hva ville Det være?»De fleste foreldre spådde at barna ville si å tilbringe mer tid med dem. De tok feil. Barnas første ønske var at foreldrene deres var mindre slitne og mindre stresset.Studier har vist at foreldrenes stress svekker barns hjerner, tømmer immunforsvaret og øker risikoen for fedme, psykisk lidelse, diabetes, allergier, selv tannråte.
Her er hvordan du kan redusere stress.
4) Bli En Del av Et Større Samfunn
Tonnevis av forskning viser religiøse familier er lykkeligere. Hvorfor det?
Videre studier har vist at det er vennene som et religiøst samfunn gir. Et fellesskap av ti støttende venner gjør familier lykkeligere.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, og Mye mer: Den mest omfattende studien som noensinne er gjort om dette emnet, i 2010, gir noen ledetråder om hvorfor dette kan være. Etter å ha undersøkt studier av mer enn tre tusen voksne, Fant Chaeyoon Lin og Robert Putnam at hvilken religion du praktiserer eller hvor nær Du føler Deg Til Gud, gjør ingen forskjell i din generelle livstilfredshet. Det som betyr noe er antall venner du har i ditt religiøse samfunn. Ti er det magiske tallet; hvis du har så mange, vil du bli lykkeligere. Religiøse mennesker, med andre ord, er lykkeligere fordi de føler seg knyttet til et fellesskap av likesinnede mennesker.
5) Bruk Sjekklister
jeg har skrevet før om den fantastiske kraften til en enkel sjekkliste, som beskrevet i Atul Gawande ‘ S The Checklist Manifesto: Hvordan Få Ting Riktig.
Bruce Feiler bruker samme forskning for å hjelpe familier.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, og Mye mer: jeg var interessert i å bruke teknikken til problemene familier står overfor når de dro hjem for en tur. Han ga meg en rekke anbefalinger.
1. Lag forskjellige lister for ulike tider i prosessen. «Sjekklister må kobles i tid og rom,» Sa Pronovost. «Så jeg har en sjekkliste for ICU-opptak, og en annen for blodtransfusjoner. Du bør ha en sjekkliste for en uke før turen. Så to dager før du sannsynligvis trenger en annen. Så en til for når du går ut døren. Men du trenger alltid tid til å gjenopprette, så hvis du har en til når du er på flyplassen, er det for sent.»
2. Gjør det spesifikt. «En sjekkliste bør ta mindre enn et minutt å fullføre,» sa han. «Hvert element bør være en veldig spesifikk oppførsel . Unngå vagt språk.»
3. Killer elementer bare. «Mål din sjekkliste på ting som ofte går galt,» fortalte han meg. «Hvis du legger ned ting du ikke feiler på, vil du kjøre folk gal. Dette har blitt båret ut i luftfart, hvor ulykker har blitt forårsaket av sjekkliste tretthet.»
4. Regelen av syv. «Jeg har en regel om at sjekklister kan være bare syv elementer,» Pronovost sa. «Det er den samme grunnen til at våre telefonnumre er syv sifre. Ellers vil folk ta snarveier og elementer vil bli savnet.»
5. Inkluder barna. «Jeg ville sette meg ned med dem og si,» hei, jenter, jeg prøver å forbedre hvordan vi reiser, så jeg laget en sjekkliste. Gir dette mening for deg? Hva mer kan du legge til?'»
6) Styrk Barna!
Ned med foreldrenes diktatur! Barn gjør det bedre når de lager planer selv eller i det minste har noe å si.
du bør til og med tillate dem å velge sine egne straffer. Det skaper større motivasjon til å adlyde reglene.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, Og Mye Mer:Forskere ved University Of California og andre steder fant at barn som planlegger sin egen tid, setter ukentlige mål og vurderer sitt eget arbeid, bygger opp sin prefrontale cortex og andre deler av hjernen som hjelper dem å utøve større kognitiv kontroll over deres liv. Disse såkalte utøvende ferdighetene hjelper barn med selvdisiplin, unngår distraksjoner og veier fordeler og ulemper ved deres valg.
ved å velge sine egne straffer, blir barn mer internt drevet for å unngå dem. Ved å velge sine egne belønninger, barn blir mer iboende motivert til å oppnå dem. La barna ta en større rolle i å heve seg selv.
7) Grandmoms Har Supermakter
Resultater av studier viser de utrolige fordelene som grandmom bringer, som å lære barna å samarbeide og å være medfølende.
Barn som tilbringer tid med sine besteforeldre er mer sosiale, gjør det bedre på skolen og viser mer bekymring for andre.Via Hemmelighetene Til Lykkelige Familier: Forbedre Morgenene Dine, Tenk På Familiemiddag, Kjemp Smartere, Gå ut og Lek, Og Mye Mer:Utallige studier har vist de ekstraordinære fordelene bestemødre har på moderne familier. En meta-analyse av sekstiseks studier gjennomført i 1992 fant at mødre som har mer støtte fra bestemødre, har mindre stress og mer veltilpassede barn…
Så Hva gjør disse bestemødrene egentlig? De lærer barn sentrale sosiale ferdigheter som hvordan å samarbeide, hvordan å være medfølende, hvordan å være hensynsfull. Forskere ved Brigham Young University i Utah intervjuet 408 ungdommer om deres forhold til sine besteforeldre. Når besteforeldre er involvert, fant studien at barna er mer sosiale, mer involvert i skolen, og mer sannsynlig å vise bekymring for andre.
jeg håper dette innlegget hjelper familien din til å bli lykkeligere.
Bli med 45k + lesere. Få en gratis ukentlig oppdatering via e-post her.