私は定期的に落ち込ん エピソードは非常に気まぐれであり、強度によって異なります。 時には彼らはまろやかで、数日しか続きませんが、他の時間は強烈で数週間続きます。 彼らは天気と同じくらい気質と予測可能です;あなたはかなりそれが雨に起こっているときに知っていることはありませんが、あなたはそれが嵐が来ていることを確認することができますし、すべてのように頻繁にあなたはハリケーンによって盲目になります。うつ病はあなたを離れることのない病気の一種です。
うつ病はあなたを離れることのない病気です。
それは数ヶ月または数年のために提出に入るかもしれないそれらの病気の一つですが、それは常にそこにあります。 常に再び攻撃する準備ができています。 それは辛抱強くそれが移動だし、あなたが少なくともそれを期待するときに毛皮のような地獄の嵐をアンロードするのを待って、バックグラウンドで私はうつ病から得る頭痛の大部分は、単に私がそんなにそれに抵抗するという事実であるように感じます。
私はうつ病から得る頭痛の大部分は、私が 私は、過敏悲しいと絶望的な感じ目を覚ますと私は思う: あなたは私が今日幸せになるつもりです何を知っている、私は外出し、素晴らしい一日を過ごすつもりです。 私がそれをするとどうなるか知ってるか? うつ病の雌犬は顔を横切って私を平手打ちし、あなたのお尻を下に設定すると言う、私は担当しています。 そして、私は一日中幸せになろうとすることから疲れを感じるだけでなく、私は私のお尻を私に渡して、これらの否定的な感情を逃れることができなかったので、私はまた敗北しました（そしてもっと無力感を感じます）。私がうつ病で見つけた最高のことは、単にそれを受け入れることです。
私にとって、私は自分が経験していることを受け入れるのが早くなればなるほど、私の人生を早く進めることができることがわかりました。
それは逆説的なようですが、私はより多くのあなたがうつ病に抵抗することを発見しました,それはあなたの人生の上に持っているホールドのよ 逆に、より多くのあなたがそれを受け入れる、それはあなたの上に持っている少ない電力と早くあなたが上に移動し、一日を介して取得することが1）あなたがうつ病を受け入れるとき、あなたはそれから力を奪うようになります。
あなたはもはや落ち込んでいるの抵抗を戦っていない、またはうつ病の病気と戦っています。 あなたはあなたの人生の離れているとしてそれを受け入れています。 あなたはあなたの離れているとしてそれを受け入れています。 あなたが集中しなければならない唯一の事は日を通って得ることである。 あなたはもはや幸せであることを心配していない、とうつ病を停止し、あなたの一日を介して取得し、あなたの何かではないふりをしています。 あなたは代わりに、次の分、または次の時間を介して取得することに焦点を当てています。 それはあなたが心配しなければならない唯一のものです。 それは、うつ病は、より多くの管理しやすい感じになります。2）うつ病を受け入れるとき、あなたはそれがあなたの人生の中で存在していることを認識しています。
2）うつ病を受け入れるとき、あなたはそれ あなたはもはや自分自身と戦っていません。 あなたは”Gee Chris,just be fucking happy already,it’s not that fucking hard”から”Chris,it’s okay,you’re depressed.”への内部ダイアログの変更です。 あなたは今日悲しいになるだろう、と過敏になる、それは完全に大丈夫です。 それはあなたが誰であるかだし、それはあなたが人間の任意の少ないことはありません”。 内部ダイアログのこの転位は私達が落ち込んだエピソードを経験するとき私達が私達自身を見つける否定的な思考の螺線形とのたくさん助け あなた自身を打つよりもむしろ、あなた自身にあなたが必死に必要とする愛およびサポートを与えている。 あなた自身が落ち込んだエピソードを過ぎて直し、動くことを許可している。3）あなたがうつ病を受け入れるとき、あなたはそれがちょうど思考と感じていることを認識します。
うつ病は他のものではありません。 あなたは特定の方法を感じます（通常は悲しいこともありますが、時には非常に悲しいこともあります）、私にとってはいつも苛立ちを感じています。 あなたはまた、”クリス、あなたは人生は絶望的です、なぜあなたはそれを試したり、性交したりするのですか。 あなたはとにかく何も成し遂げるつもりはありません。 一日中家にいてください”。 しかし、これらはすべての思考や感情です。 あなたがうつ病で経験することは単に思考であり、または感情が驚くほど治療的であることを認識する。 それは不況からの力を取ります。 それはこの止められない力であるのではなく、あなたはそれが単なる思考や感情であることを認識します。 より多くの何もないし、より少ない何もない。 それはあなたが一歩後退し、合理的な視点から物事を見始めるのに役立ちます。
4）あなたはうつ病を受け入れるとき、あなたはあなたの病気についての深い理解を開発します。 私が落ち込んでいるとき、私は私が経験しようとしているものを丁度知っている。 私は過敏になり、超小さなもので小便をするつもりです。 私は悲しい、と空の明白な理由を感じるつもりです。 私は私の人生の成果を見て、彼らは何にも同一視し、私は人間としての失敗だと思うつもりです。 私は本当に悪い取得するとき、私は妄想するつもりです。 私は私の親しい友人についての偽の思い出を作成し、友情がバラバラになっていると思うつもりです。 私は世界の残りの部分からの分離のこの感覚を持っているつもりです、と私は私の人生の最悪の思い出だけを覚えて、時代を忘れることができる 物事が最悪であるとき、私は私の親しい友人や家族が私を傷つけるだけであり、私はすぐに彼らとのすべての接触を遮断する必要があるという妄想 私はこれらの人々が私を傷つけることができるすべての方法を考え、私は現在起こっているようにそれを正当化します。受け入れを実践することによって、私は私が経験することを認識しています。
私は思考や感情が本物ではなく、私の病気の副産物であることを知っています。 私は衝動的に行動するよりもよく知っていて、一時的な嵐から自分自身を引き出し、合理的な決定を下すことができます。 私は私の病気を悪化させることをやめ、代わりに意識的に私の状況を改善するために行動することができます。 これは、私が経験していることを自己認識することによってのみ可能です。 そうでなければ、私はボートに火をつけ、私の状況を10倍悪化させ、霧から自分自身を引き出すとクリーンアップする巨大な混乱を持っています。 あなたがあなた自身のうつ病の自己認識になると、あなたははるかに速くエピソードから自分自身を引き出し始めます。 あなたは、一般的な風邪やインフルエンザのように予測可能なことを実現し、早くあなたが治療を開始し、早くあなたが回復することができま5）あなたがうつ病を受け入れるとき、あなたは長い間あなたが経験しているものを恥じていません。
あなたはもはやあなたが隠す、またはあなたの友人から保つ何かとしてそれを参照してください。 それらすべての最も大きい障害を取除くことを得る;落ち込んでいることの汚名。 あなたはあなたのうつ病について公然と話すことができます。 あなた自身との堅い会話を持ち、最終的に機能および価値がある生命住むことを学ぶことができる。私にとってそれは、それが良いか悪いかのために私から離れていることを認識することを意味します。
それは私がおそらく私の生命の残りの間経験することを得る生命喜びである。 いいんだ 私はそれの準備ができています。 良い時と悪い時。 状況の裏返しには、少なくとも私は”安値”に対抗する同じくらい大きな”高値”を持っているからです。 ほとんどの人は、おそらく高低の一定のフラックスによって狂って運転されるだろうが、私にとっては、私は世界のためにそれを変更しないだろう。
受け入れを練習する方法
- あなたが落ち込んでいるエピソードが来て感じるとき、最初にすべきことは、あなたが経験していることを認識 あなたの考えや感情をどこかに書き留めたり、あなたが考えていることに注意してください。 生の思考を書き、フィルタリングしないでください。 時にはフィルタリングは、密かにうつ病のエピソードに抵抗する方法と、我々はより多くの抵抗を作成したい最後のものになることができます。あなたの思考と感情を書き出すとき、あなたが経験しているものを”感情”または”思考”のいずれかとして注目し始めます。 これは、うつ病のエピソードから一歩を踏み出すための最初のステップになります。 果てしない感じるこれらの否定的な螺線形のtraptであるよりもむしろ、単に”思考”としてそれを分類し、渡すことを許可できる。 （そして、それが戻ってくる場合は、心配しないでください、いくつかの思考の接線が残るしたいが、最終的に彼らはすべて残します）。
- このプロセスを開始するときは、内部ダイアログを戦闘的なものから思いやりのあるものに変更してみてください。 これの良い例は、私が落ち込んだとき、私は自分自身に泣き叫び、”クリス、あなたはそのような性交をしている、あなたは幸せになるつもりはない、あなたはこ 私はこれらのタイプの思考を認識するとき、私はいつも戻って、”いいえクリス、それは大丈夫だ”と思うようにしてください。 あなたは落ち込んでいるエピソードを経験しています。 このように感じても大丈夫です。 あなたは悲しく、悲惨な人間のように感じることが許されています”。 これは、多くの場合、あなたのうつ病は肯定的なサポートに反論しようとし、その後、あなたは何度も何度もプロセスを通過する必要があるため、行われ それも大丈夫です。 あなたはそれに固執し、辛抱しなければなりません。 （その人のうつ病は、彼らが外の世界から与えられている任意のサポートを主張するカウンターすることができますので、それは、うつ病を持つ誰かに役立
- 自分自身が否定的な感情を感じることができます。 あなた自身に悲しい、および不機嫌に感じ、私達が普通抵抗するすべてのこれらの陰性の感情を感じる許可を与えなさい。 あなたが経験していることに抵抗するのをやめて、本当に自分がウサギの穴を下ることを許してください。 通常、それは物事を悪化させる抵抗であり、実際の感情ではありません。 うつ病と戦うのではなく、それが今までの段階であなたの人生から離れていることを許可し、次の時間を通過することに焦点を当てます。 一度に一度にそれを取る。
- 上記を練習するとき、あなたが経験していることを認識し、パターンが長期的に発生するかどうかを確認してみてください。 あなたはうつ病のパターンを認識し、エピソードが表示されたときに右の受け入れの練習を開始することができれば、あなたはあなたの最悪の状態にしている場合よりもはるかに迅速にそれから自分自身を引き出すことができます。 私達はすべて異なってしかし直し、私達の何人かのために予測不可能な私達の不況。 早く私たちはこれらの負のループで自分自身をキャッチし、受け入れの練習を開始する、早く私たちは癒すことができます。