スーパーセットを使用して六パックAbsを取得する方法

何もチームはありませんBodybuilding.com アスリートとMuscleTechスポンサーのアスリートAbel Albonettiは、ハード何かを取り、それを難しくするよりも多くを行うのが好きです。 Absも例外ではありません。 他にどのようにあなたの六つのパックを介して風の笛を聞くつもりですか？ これらのabの練習の少数のrepsの後で、あなたの胃筋肉は真剣に打ち負かされて得る。

彼は本当に行って、それらのほとんどを重み付けしなければならないのですか？ はい。.+4より多くの演習

アベル・アルボネッティのテクニックのヒント

ハンギングレッグレイズ

アルボネッティは、彼の足だけでなく、彼の腰を育てることによって、彼のフルコアを魅力的にすることに細心の注意を払っている。あなたは多くの重量を使用して、運動の上部に完全なストレッチを達成することができるしているので、これはアルボネッティのお気に入りのab

Cable Reverse Crunch

これは、ピンを動かすだけで多くの重量を加えることができるもう一つの素晴らしい練習です。 Rep数12の失敗に達するように重量を調節しなさい。

バンド付き加重シットアップ

rep番号12で失敗するウェイトを使用します。 重量を減らす。 あなたが再び失敗を打つまでリッピングを続けます。

シーティングバーベルツイスト

本当にあなたのコアを係合し、あなたのコアタイトとまだあなたの足で前後に制御された動きを使用するこ あなたの上半身だけが動くべきです。あなたの腰が落ちていないことを確認しながら、あなたの全体のコアを従事させます。

側板にプッシュアップ

あなたの腰が落ちていな 各30秒の担当者のためにできるだけまだあなたの体を維持することに焦点を当てます。 あなたが完全な30秒を行うことができない場合は、すぐに戻ってジャンプする前に数秒間休みます。

Abロールアウト

Abロールアウトは、非常に完全なストレッチを取得し、あなたの完全なコアを従事することができるので、素晴らしい運動です。 あなたのジムは、この装置を持っていない場合は、心配しないでください。 バーを取得し、それぞれの側に二つの5ポンドのプレートを置きます。 あなたのローラーがあります。

逆クランチを辞退

ハンギングレッグレイズと同様に、この演習では、単にあなたの足を上げる以上のもので 十分にあなたの完全な中心を従事させるためにベンチを離れてあなたのヒップを上げることに焦点を合わせなさい。

あなたが後にあったビートダウンを得たことを願ってみましょう。

あなたが後にあったビート Albonettiは腕か心臓をしているときのような軽い日にこの試しを週に二度、理想的にすることを提案する。