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“人々は終わりの代りに彼らの試しの始めに中心の練習をするときよりよい結果を達成する、”Alwyn Cosgrove、C.S.C.S.、Absのための持ち上がることの新しい規則の共著
あなたのコア—あなたの肩とあなたの腰の間の数十の筋肉—すべての運動で最初に収縮する、と彼は説明しています。 あなたが発揮するすべてのエネルギーは、あなたの中央部で始まり、その後、あなたの手足に転送されます。
強いコアを使用すると、バーベルに多くの力を加えることができますが、弱いコアを使用すると、適用できる量が減少します。
強いコアを使用すると、
しかし、彼らはあなたのワークアウト中に、より良い発射ので、あなたのコアの筋肉をプライムするためには、あなたのウォームアップの直後にあなたのコアを訓練する必要があります、と彼は言います。
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あなたの筋肉が新鮮なときにあなたの胴体を訓練することによって、あなたは最速の利益を達成する、Cosgroveの新しいルール共著者ルー Schuler、C.S.C.S.は述べています。 あなたはより多くの強さとより良い注意を払って移動を行うことができ、後でそれらを実行するまで待っていた場合よりも多くを得ることがで
実際には、ジャーナルスポーツ医学の2012年のレビューは、彼らが最後にそれを行うときよりも、彼らは彼らのセッションの開始時にそれを実行するとき、人々は重い重みで運動のより多くの担当者を実行することがわかりました。
理由：あなたはより多くのエネルギーを持っており、ワークアウトの早い段階で集中している、とSchuler氏は言います。フリップ側では、研究はあなたが最後に何をしても、少なくとも改善することを示しています。
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“だから、あなたのワークアウトの終わりに常にあなたのコアを訓練すれば、それは決して改善されません”とCosgrove そして、それは他のすべてのリフトに戻ってあなたを保持します。しかし、あなたはただの動きをすることはできません。
あなただけの動きをすることはできません。あなたのワークアウトの終わりにクランチやsitupsのような古典的なabの動きを実行することは無駄の運動です。
あなたのワークアウトの終わりに これらの動きは、背骨を曲げたり丸めたりできる筋肉だけを働かせます、とSchulerは言います。
デッドリフトやスクワットのような重いリフトの間に、あなたはあなたの背骨が動くのを防ぎたいと思います。 安定したコアは、あなたが怪我のリスクなしに重い持ち上げることができるように、安全な、中立的な位置に整列あなたの腰と骨盤を維持するために不可欠である、とCosgroveは説明しています。
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厚板、サイド厚板、登山者、腕立て伏せのような安定性に焦点を当てたコアの動きの5分であなたのワークアウトを開始します。 あなたはより多くの鉄を持ち上げ、より多くの筋肉を働かせ、より多くのカロリーを燃やすことができるでしょう、と彼は言います。