Non c’è niente di squadra Bodybuilding.com atleta e atleta sponsorizzato MuscleTech Abel Albonetti ama fare di più che prendere qualcosa di duro e renderlo più difficile. Gli ADDOMINALI non fanno eccezione. In quale altro modo sentirai il fischio del vento attraverso il tuo pacco da sei? Dopo un paio di ripetizioni di questi esercizi ab, i muscoli dello stomaco otterrà seriamente abbattere.
Deve davvero andare a fare la maggior parte di loro ponderata—e tutti loro supersetted? Sì.
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Abel Albonetti’s Technique Tips
Hanging Leg Raise
Albonetti presta molta attenzione a coinvolgere il suo nucleo completo sollevando non solo le gambe, ma anche i fianchi.
Rope Crunch
Questo è uno degli esercizi ab preferiti di Albonetti perché sei in grado di usare molto peso e ottenere un tratto completo nella parte superiore dell’esercizio.
Cavo Reverse Crunch
Questo è un altro grande esercizio è possibile aggiungere un sacco di peso per solo spostando il perno. Regolare il peso in modo da raggiungere il fallimento sul numero rep 12.
Sit-up ponderato con bande
Utilizzare un peso che si traduce in un guasto al numero rep 12. Ridurre il peso. Continuare repping fino a colpire di nuovo il fallimento.
Seated Barbell Twist
Concentrati sul coinvolgere davvero il tuo core e usando il movimento controllato avanti e indietro con il core stretto e le gambe ferme. Solo la parte superiore del corpo dovrebbe muoversi.
Push-up alla plancia laterale
Coinvolgere tutto il core, assicurandosi che i fianchi non stanno cadendo. Concentrati sul mantenere il tuo corpo il più immobile possibile per ogni rappresentante di 30 secondi. Se non è possibile eseguire i 30 secondi completi, riposare per alcuni secondi prima di tornare indietro.
Ab Roll-out
Ab roll-out sono un ottimo esercizio perché sei in grado di ottenere un tratto molto completo e coinvolgere il tuo nucleo completo. Se la tua palestra non ha questo apparecchio, non preoccuparti. Prendi una barra e metti due piatti da 5 libbre su ciascun lato. Ecco il tuo rullo.
Decline Reverse Crunch
Come con il sollevamento della gamba appesa, questo esercizio non è solo alzare le gambe. Concentrati sull’alzare i fianchi dalla panchina per impegnare pienamente il tuo nucleo completo.
Speriamo che tu abbia ottenuto il colpo che stavi cercando. Albonetti suggerisce di fare questo allenamento due volte a settimana, idealmente nei giorni di luce, come quando fai le braccia o il cardio.