nincs semmi csapat Bodybuilding.com Abel Albonetti, az atléta és a MuscleTech által szponzorált sportoló szeret többet tenni, mint hogy valami keményet vegyen, és nehezebbé tegye. Az Abs sem kivétel. Különben hogy hallanád a szél füttyentését a hatos csomagodon keresztül? Miután néhány ismétlést ezen ab gyakorlatok, a gyomor izmait kap komolyan verte le.
tényleg el kell mennie, és a legtöbbet súlyoznia kell—és mindegyiket felül kell állítani? Igen.
Bodyfit
$6.99 / hónap
- 2,500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3,500 + hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés az edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés a Bodyfit alkalmazáshoz
- Store kedvezmények
Feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzés helytelen elvégzését! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa be az űrlapot a mélyreható oktató videókkal.
- útmutató képek
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg pontosan, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésenkénti utasításainkat, hogy minden edzést helyesen végezzen az első alkalommal, minden alkalommal.
Abel Albonetti technikai tippjei
lógó láb emelés
Albonetti nagy figyelmet fordít arra, hogy teljes magját bekapcsolja, nemcsak a lábát, hanem a csípőjét is.
Rope Crunch
Ez az egyik Albonetti kedvenc ab gyakorlatok, mert te tudja használni a sok súlyt, és elérni a teljes szakaszon a tetején a gyakorlat.
Cable Reverse Crunch
Ez egy másik nagyszerű gyakorlat, amelyhez sok súlyt adhat, csak a csap mozgatásával. Állítsa be a súlyt úgy, hogy elérje a hibát a 12.rep számnál.
súlyozott Sit-up sávokkal
használjon olyan súlyt, amely a 12.rep számnál meghibásodást eredményez. Csökkentse a súlyt. Folytassa a reppelést, amíg újra meg nem találja a hibát.
ülő súlyzó csavar
összpontosítson arra, hogy valóban magával ragadja a magot, és ellenőrzött mozgást használjon oda-vissza, miközben a magja feszes és a lábai mozdulatlanok. Csak a felsőtestednek kell mozognia.
Push-up to Side Plank
kapcsolja be az egész magot, miközben ügyel arra, hogy a csípője ne essen le. Összpontosítson arra, hogy a testét a lehető legcsendesebben tartsa minden 30 másodperces ismétlésnél. Ha nem tudja megtenni a teljes 30 másodpercet, pihenjen néhány másodpercig, mielőtt visszaugrik.
Ab Roll-out
Ab roll-out egy nagy gyakorlat, mert te képes-hoz kap egy nagyon teljes szakaszon, és vegyenek részt a teljes mag. Ha az edzőteremben nincs ilyen készülék, ne aggódjon. Vegyél egy bárt, és tegyél két 5 fontos tányért mindkét oldalra. Itt a futód.
hanyatlás fordított Crunch
mint a lógó láb emelés, ez a gyakorlat többről szól, mint a lábak emelése. Összpontosítson arra, hogy felemelje a csípőjét a padról, hogy teljes mértékben bekapcsolódjon a teljes magjába.
reméljük, hogy megkapta a verést, amit keresett. Albonetti azt javasolja, hogy ezt az edzést hetente kétszer végezze, ideális esetben könnyű napokon, például amikor karokat vagy kardiót csinál.