rendszeresen depressziós epizódokat kapok. Az epizódok nagyon ingatagok és intenzitásuk változó. Néha lágyak és csak néhány napig tartanak, máskor pedig intenzívek és néhány hétig tartanak. Körülbelül olyan temperamentumosak és kiszámíthatóak, mint az időjárás; soha nem lehet tudni, mikor fog esni, de biztos lehet benne, hogy vihar jön, és minden olyan gyakran elvakul egy hurrikán.
a depresszió az a fajta betegség, amely soha nem hagy el. Ez egyike azoknak a betegségeknek, amelyek néhány hónapra vagy néhány évre behódolhatnak, de mindig ott van. Mindig készen áll, hogy újra lecsapjon. Türelmesen vár a háttérben, arra várva, hogy mozogjon, és kirakja a szőrös pokol viharát, amikor a legkevésbé számítasz rá.
úgy érzem, hogy a depresszióból származó fejfájás nagy része egyszerűen az a tény, hogy annyira ellenállok. Ingerlékenynek, szomorúnak és reménytelennek érzem magam, és azt hiszem: Tudod, mit fogok ma boldog lenni, kimegyek és nagyszerű napom lesz. Tudod, mi történik, ha ezt csinálom? A depressziós ribanc pofon vágott, és azt mondta, Tedd le a segged, én vagyok a főnök. És akkor nem csak kimerültnek érzem magam, hogy egész nap boldog legyek, hanem legyőztem (és tehetetlenebbnek érzem magam), mert megkaptam a seggem, és nem tudtam elkerülni ezeket a negatív érzéseket.
a legjobb dolog, amit a depresszióval kapcsolatban találtam, egyszerűen elfogadni.
számomra azt tapasztaltam, hogy minél hamarabb elkezdem elfogadni azt, amin megyek keresztül, annál hamarabb tudok továbblépni az életemmel. Paradoxnak tűnik, de azt tapasztaltam, hogy minél jobban ellenállsz a depressziónak, annál inkább visszatartja az életed. Fordítva, minél inkább elfogadod, annál kevesebb hatalma van feletted, és annál hamarabb tudsz továbblépni és átvészelni a napot.
1) amikor elfogadod a depressziót, elkezded elvenni tőle a hatalmat. Már nem küzd a depresszió ellenállásával, vagy a depresszió betegségével. Úgy fogadod el, mintha külön lennél az életedtől. Úgy fogadod el,mintha külön lennél. Az egyetlen dolog, amire összpontosítania kell, az a nap átvészelése. Már nem aggódsz amiatt, hogy boldog vagy, és megállítod a depressziót, és átvészeled a napodat, és úgy teszel, mintha valami nem lenne. Ehelyett csak arra koncentrál, hogy átvészelje a következő percet, vagy a következő órát. Ez az egyetlen dolog, ami miatt aggódnod kell. Ez teszi a depresszió úgy érzi, sokkal jobban kezelhető.
2) Amikor elfogadod a depressziót, felismered annak jelenlétét az életedben. Már nem harcolsz önmagad ellen. A belső párbeszéd megváltozik a “Gee Chris, csak légy kibaszott boldog már, ez nem olyan kibaszott nehéz” – től a ” Chris-ig, rendben van, depressziós vagy. Ma szomorú leszel, ingerlékeny leszel, és ez teljesen rendben van. Ez az, aki vagy, és ettől nem leszel kevésbé emberi lény”. Ez a váltás a belső párbeszéd sokat segít a negatív gondolat spirálok találjuk magunkat, amikor azt tapasztaljuk, egy depressziós epizód. Ahelyett, hogy megverné magát, megadja magának azt a szeretetet és támogatást, amelyre kétségbeesetten szüksége van. Megengeded magadnak, hogy meggyógyulj és túllépj a depressziós epizódon.
3) amikor elfogadod a depressziót, rájössz, hogy ez csak gondolat és érzés. A depresszió nem más. Egy bizonyos módon érzed magad (általában szomorú, néha szuper szomorú), és számomra mindig kibaszottul ingerlékeny vagyok. Azt is gondolom, egy bizonyos módon ,mint a ” Chris, te az élet reménytelen, miért is próbálja, vagy baszd meg. Úgysem fogsz semmit elintézni. Maradjon otthon egész nap”. De ezek mind gondolatok és érzelmek. Felismerve, hogy amit a depresszióval tapasztal, az egyszerűen egy gondolat vagy érzés, meglepően terápiás. Elveszi az erőt a depressziótól. Ahelyett, hogy ez a megállíthatatlan erő lenne, rájössz, hogy csak gondolatok és érzések. Se több, se kevesebb. Ez segít abban, hogy visszalépj és elkezdj racionális perspektívából látni a dolgokat.
4) amikor elfogadja a depressziót, mélyreható megértést alakít ki a betegségéről. Amikor depressziós leszek, pontosan tudom, mit fogok tapasztalni. Ingerlékeny leszek, és mérges leszek a szuper kis dolgokra. Szomorúnak és üresnek fogom érezni magam, minden látható ok nélkül. Meg fogom nézni az életem eredményeit, és azt fogom gondolni, hogy ezek semmivel sem egyenlőek, és hogy emberi lényként kudarcot vallok. Amikor nagyon rossz leszek, téveszmés leszek. Hamis emlékeket fogok létrehozni a legközelebbi barátaimról, és azt gondolom, hogy a barátságok szétesnek. El leszek szigetelve a világ többi részétől, és képes leszek csak életem legrosszabb emlékeire emlékezni, és elfelejteni az időket. Amikor a dolgok a legrosszabbra fordulnak, paranoiás gondolatmeneteket fogok folytatni, hogy a legközelebbi barátaim és a családom csak bántani fognak, és hogy azonnal meg kell szüntetnem minden kapcsolatot velük. Meg fogom gondolni, hogy ezek az emberek hogyan bánthatnak engem, és meg fogom indokolni, hogy ez jelenleg történik.
az elfogadás gyakorlásával tudatában vagyok annak, amit meg fogok tapasztalni. Tudom, hogy a gondolatok és az érzelmek nem valódiak, és a betegségem következményei. Jobban tudom, mint impulzusból cselekedni, és ideiglenesen kihúzhatom magam a viharból, és racionális döntéseket hozhatok. Abbahagyhatom azokat a dolgokat, amelyek súlyosbítják a betegségemet, ehelyett tudatosan cselekedhetek a helyzetem javítása érdekében. Ez csak akkor lehetséges, ha tudatában vagyok annak, amit tapasztalok. Ellenkező esetben felgyújtom a hajókat, és 10x-re rontom a helyzetemet, és óriási rendetlenséget kell feltakarítanom, ha kihúzom magam a ködből. Amint öntudatossá válik saját depressziója, sokkal gyorsabban kezdi kihúzni magát az epizódokból. Rájössz, hogy kiszámítható, mint a nátha vagy az influenza, és minél hamarabb elkezdi a kezelést, annál hamarabb gyógyulhat.
5) amikor elfogadod a depressziót, nem sokáig szégyelled, amit tapasztalsz. Már nem látja, hogy valami van elrejteni, vagy tartsa a barátok. El kell távolítania mind közül a legnagyobb akadályt; a depresszió megbélyegzése. Nyíltan beszélhet arról, hogy mi a depresszió. Nehéz beszélgetéseket folytathat magával, és végül megtanulhat funkcionális és értékes életet élni.
számomra ez azt jelenti, hogy felismerem, hogy külön van tőlem jóban vagy rosszban. Ez egy élet öröm én valószínűleg kap tapasztalat az egész életem. Semmi baj. Készen állok rá. A jó és a rossz idők. Mert a helyzet másik oldalán legalább ugyanolyan nagy ” csúcsaim “vannak, amelyek ellensúlyozzák a”mélypontokat”. A legtöbb embert valószínűleg megőrjítené a magas és mélypontok állandó áramlása, de számomra nem változtatnék a világért.
hogyan kell gyakorolni az elfogadást
- amikor úgy érzi, hogy egy depressziós epizód jön, az első dolog az, hogy tudatában legyen annak, amit tapasztal. Írja le gondolatait és érzelmeit valahol, vagy csak jegyezze fel, mit gondol. Írja ki a nyers gondolatot, és ne szűrje. Néha a szűrés titokban lehet egy módja annak, hogy ellenálljunk a depressziós epizódnak, és az utolsó dolog, amit még több ellenállást akarunk létrehozni.
- ahogy leírod, hogy mit gondolsz és érzel, kezdd el megjegyezni, hogy mit tapasztalsz, mint “érzés” vagy”gondolat”. Ez lesz az első lépés a depressziós epizódból való visszalépéshez. Ahelyett, hogy csapdába esne ezekben a negatív spirálokban, amelyek véget nem érnek, egyszerűen “gondolatnak” nevezheted, és hagyhatod, hogy elhaladjon melletted. (És ha visszatér, ne aggódj, néhány gondolat érintő el akar maradni, de végül mindannyian távoznak).
- amikor elkezdi végigmenni ezt a folyamatot, próbálja meg megváltoztatni a belső párbeszédablakot harciasról együttérzővé. Jó példa erre, amikor depressziós leszek, magamra kiabálok, és azt gondolom ,hogy “Chris, olyan elcseszett vagy, soha nem leszel boldog, soha nem fogsz kijutni ebből”. Amikor felismerem az ilyen típusú gondolatokat, mindig megpróbálok hátrébb lépni, és azt gondolni: “nem Chris, rendben van. Depressziós epizódot él át. Nem baj, ha így érzel. Szabad szomorúnak lenned, és nyomorult embernek érezned magad”. Ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, mert gyakran a depresszió megpróbálja megcáfolni a pozitív támogatást, majd újra és újra át kell mennie a folyamaton. Ez is rendben van. Csak ragaszkodni kell hozzá, és kitartani. (Ez gyakran miért ez közismerten nehéz, hogy hasznos támogatást, hogy valaki a depresszió, mert hogy a személyek depresszió ellen érvelni bármilyen támogatást kapnak a külvilágtól).
- engedje meg magának, hogy érezze a negatív érzelmeket. Adj magadnak engedélyt, hogy szomorú, és házsártos, és úgy érzi, ezek a negatív érzelmek általában ellenállni. Ne álljon ellen annak, amit tapasztal, és valóban engedje meg magának, hogy lemenjen a nyúl lyukába. Általában az ellenállás teszi még rosszabbá a dolgokat, nem a tényleges érzések. Ahelyett, hogy megpróbálná leküzdeni a depressziót, hagyja, hogy az életétől elkülönüljön abban a szakaszban, amelyben valaha is van, és összpontosítson arra, hogy átvészelje a következő órát. Egyszerre csak egy pillanatra.
- ahogy a fentieket gyakorolod, próbálj meg tudatában lenni annak, amit tapasztalsz, és nézd meg, hogy hosszú távon előfordulnak-e minták. Ha felismeri a depresszió mintáit, és elkezdi gyakorolni az elfogadást, amikor egy epizód megjelenik, akkor sokkal gyorsabban kihúzhatja magát belőle, mint ha a legrosszabb. Mindannyian másképp gyógyulunk, és néhányunk számára a depresszió kiszámíthatatlan. Minél hamarabb elkapjuk magunkat ezekben a negatív hurkokban, és elkezdjük gyakorolni az elfogadást, annál hamarabb gyógyulhatunk meg.