There ’ s nothing Team Bodybuilding.com urheilija ja Muscletechin tukema urheilija Abel Albonetti haluaa tehdä muutakin kuin ottaa jotain kovaa ja tehdä siitä vaikeampaa. Vatsalihakset eivät ole poikkeus. Miten muuten kuulet Tuulen viheltävän sixpackisi läpi? Muutaman toiston jälkeen nämä ab harjoitukset, vatsalihakset saavat vakavasti lyödä alas.
pitääkö hänen todella mennä tekemään suurin osa niistä painotettuina—ja kaikki yliampuvina? Kyllä.
Bodyfit
$6.99/kk
- 2 500+ expert-created single workouts
- 3 500+ how-to workout videos
- yksityiskohtaiset treeniohjeet
- Step-by-step-treenivinkit
- Harjoittelu salilla tai kotona
- pääsy Treenisuunnitelmiin
ääsy Bodyfit-sovellukseen
tilaa
jo on a Bodybuilding.com tili BodyFit? Sign In
What comes with BodyFit?
- Ohjevideot
älä ota riskiä, että teet treenin väärin! Vältä vammoja ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.
- miten-kuvia
Katso valtava harjoituskuvakirjastomme ja katso tarkkaan, miten kukin harjoitus tulisi tehdä ennen kuin pistät sen käyntiin.
- Step-by-Step-ohjeet
Lue nopeasti läpi askelohjeet, joilla varmistat, että teet jokaisen treenin oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.
Abel Albonettin Tekniikkavinkit
roikkuvan Jalan kohotus
Albonetti kiinnittää huomiota koko ytimeensä nostamalla ylös paitsi jalkojensa, myös lantionsa.
Rope Crunch
Tämä on yksi Albonettin suosikeista ab-harjoituksista, koska siinä pystyy käyttämään paljon painoa ja saavuttamaan täyden venytyksen harjoituksen huipulla.
Cable Reverse Crunch
Tämä on toinen suuri harjoitus, johon voit lisätä paljon painoa pelkästään tappia liikuttamalla. Säädä paino niin, että saavutat epäonnistumisen rep numero 12.
Painotettu Sit-up with Bands
käytä painoa, joka johtaa vikaan rep-numerossa 12. Vähennä painoa. Jatka edustamista, kunnes epäonnistut taas.
istuva Levytankokäänne
keskity todella harjoittamaan ydinäsi ja käyttämään hallittua liikettä edestakaisin ydin kireällä ja jalat paikoillaan. Vain ylävartalon pitäisi liikkua.
punnerra Sivulankulle
sitoudu koko ytimeen varmistaen samalla, ettei lantio putoa. Keskity pitämään kehosi mahdollisimman liikkumattomana jokaista 30 sekunnin edustajaa varten. Jos et pysty tekemään täyttä 30 sekuntia, lepää muutama sekunti ennen kuin hyppäät heti takaisin.
Ab-rullaus
Ab-rullaus on mainio harjoitus, koska siinä saa hyvin täyden venytyksen ja harjoittaa koko ydintä. Jos salilla ei ole tätä laitetta, ei hätää. Hanki patukka ja laita kaksi 5 kilon lautasta kummallekin puolelle. Siinä on rollaattorisi.
Decline Reverse Crunch
kuten roikkuvan jalan nostossa, tässä harjoituksessa on kyse muustakin kuin jalkojen nostamisesta. Keskity nostamaan lantio pois penkiltä, jotta voit käyttää koko ydintäsi.
toivotaan, että saitte sen lyönnin alas, jota olitte hakemassa. Albonetti ehdottaa tehdä tämän harjoituksen kahdesti viikossa, mieluiten kevyinä päivinä, kuten Kun teet aseita tai sydän.