Equipo No hay nada Bodybuilding.com al atleta y atleta patrocinado por MuscleTech Abel Albonetti le gusta hacer más que tomar algo duro y hacerlo más difícil. Los abdominales no son una excepción. ¿De qué otra manera oirás el silbido del viento a través de tu paquete de seis? Después de unas cuantas repeticiones de estos ejercicios abdominales, los músculos del estómago se verán seriamente golpeados.
¿Realmente tiene que ir y hacer que la mayoría de ellos sean pesados, y todos superseteados? Sí.
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Abel Albonetti Técnica de los Consejos
Colgantes elevación de la Pierna
Albonetti presta mucha atención a la participación de toda su núcleo aportando no sólo sus piernas, pero sus caderas también.
Rope Crunch
Este es uno de los ejercicios abdominales favoritos de Albonetti porque puedes usar mucho peso y lograr un estiramiento completo en la parte superior del ejercicio.
Crujido inverso del cable
Este es otro gran ejercicio al que puedes agregar mucho peso con solo mover el alfiler. Ajusta el peso para alcanzar el fallo en la repetición número 12.
Sentada ponderada con bandas
Use un peso que resulte en un fallo en el número de repetición 12. Reduce el peso. Continúa reptando hasta que vuelvas a fallar.
Giro de barra sentado
Concéntrese en involucrar realmente su núcleo y usar un movimiento controlado de ida y vuelta con el núcleo apretado y las piernas quietas. Solo la parte superior del cuerpo debe moverse.
Push-up a la plancha lateral
Engancha todo el core mientras te aseguras de que tus caderas no se caigan. Concéntrese en mantener su cuerpo lo más quieto posible por cada repetición de 30 segundos. Si no puedes hacer los 30 segundos completos, descansa unos segundos antes de volver a saltar.
Despliegue de ab
Los despliegues de Ab son un gran ejercicio porque puedes obtener un estiramiento muy completo y comprometer todo tu core. Si su gimnasio no tiene este aparato, no se preocupe. Consigue una barra y pon dos platos de 5 libras a cada lado. Ahí está tu rodillo.
Declinar Contracción inversa
Al igual que con el levantamiento de piernas colgantes, este ejercicio es algo más que levantar las piernas. Concéntrate en levantar las caderas del banco para comprometer completamente todo el core.
Esperemos que hayas recibido la paliza que buscabas. Albonetti sugiere hacer este ejercicio dos veces a la semana, idealmente en días ligeros, como cuando haces ejercicios de brazos o cardio.