5 Gründe, warum das Üben von Akzeptanz bei Depressionen hilft

Ich bekomme regelmäßig depressive Episoden. Die Episoden sind sehr wankelmütig und variieren mit der Intensität. Manchmal sind sie weich und dauern nur ein paar Tage, und andere-mal sind sie intensiv und dauern ein paar Wochen. Sie sind ungefähr so temperamentvoll und vorhersehbar wie das Wetter; Sie wissen nie genau, wann es regnen wird, aber Sie können sicher sein, dass ein Sturm kommt und von Zeit zu Zeit werden Sie von einem Hurrikan überrumpelt.Depression ist die Art von Krankheit, die dich nie verlässt. Es ist eine dieser Krankheiten, die für ein paar Monate oder ein paar Jahre in die Unterwerfung geraten können, aber es ist immer da. Immer bereit, wieder zuzuschlagen. Es wartet geduldig im Hintergrund und wartet darauf, sich zu bewegen und einen Höllensturm von Pelzigen zu entladen, wenn Sie es am wenigsten erwarten.

Ich habe das Gefühl, dass ein großer Teil der Kopfschmerzen, die ich von Depressionen bekomme, einfach die Tatsache ist, dass ich mich so sehr dagegen wehre. Ich wache auf und fühle mich gereizt, traurig und hoffnungslos und ich denke: Du weißt, was ich heute glücklich sein werde, ich werde ausgehen und einen tollen Tag haben. Weißt du, was passiert, wenn ich das tue? Die Schlampe schlägt mir ins Gesicht und sagt, setz deinen Arsch runter, ich bin verantwortlich. Und dann fühle ich mich nicht nur erschöpft, wenn ich versuche, den ganzen Tag glücklich zu sein, sondern ich bin auch besiegt (und fühle mich hilfloser), weil ich meinen Arsch bekommen habe und diesen negativen Gefühlen nicht entkommen konnte.

Das Beste, was ich bei Depressionen gefunden habe, ist, sie einfach zu akzeptieren.

Je früher ich anfange zu akzeptieren, was ich durchmache, desto eher kann ich mit meinem Leben weitermachen. Es scheint paradox, aber ich habe festgestellt, dass je mehr Sie Depressionen widerstehen, desto mehr Einfluss hat es auf Ihr Leben. Umgekehrt, je mehr Sie es akzeptieren, desto weniger Macht hat es über Sie und desto eher können Sie weitermachen und den Tag überstehen.

1)Wenn du Depressionen akzeptierst, fängst du an, ihr die Macht zu nehmen. Sie kämpfen nicht mehr gegen den Widerstand, depressiv zu sein, oder gegen die Krankheit der Depression. Du akzeptierst es als Teil deines Lebens. Du akzeptierst es als getrennt von dir. Das einzige, worauf du dich konzentrieren musst, ist, durch den Tag zu kommen. Du machst dir keine Sorgen mehr darum, glücklich zu sein, Depressionen zu stoppen und deinen Tag zu überstehen und so zu tun, als wärst du etwas, was du nicht bist. Sie konzentrieren sich stattdessen nur darauf, die nächste Minute oder die nächste Stunde zu überstehen. Das ist das einzige, worüber du dir Sorgen machen musst. Depressionen fühlen sich dadurch viel besser beherrschbar an.2) Wenn du Depressionen akzeptierst, erkennst du ihre Präsenz in deinem Leben. Du kämpfst nicht mehr gegen dich selbst. Der interne Dialog wechselt von „Gee Chris, sei einfach schon verdammt glücklich, es ist nicht so verdammt schwer“ zu „Chris, es ist okay, du bist depressiv. Du wirst heute traurig und reizbar sein, und das ist vollkommen in Ordnung. Es ist, wer du bist und es macht dich nicht weniger zu einem Menschen“. Diese Verschiebung des internen Dialogs hilft sehr bei den negativen Gedankenspiralen, in denen wir uns befinden, wenn wir eine depressive Episode erleben. Anstatt dich selbst zu verprügeln, gibst du dir die Liebe und Unterstützung, die du dringend brauchst. Du erlaubst dir, zu heilen und die depressive Episode zu überwinden.

3) Wenn Sie Depressionen akzeptieren, erkennen Sie, dass es nur Gedanken und Gefühle sind. Depression ist nichts anderes. Du fühlst dich auf eine bestimmte Weise (normalerweise ist es traurig, manchmal ist es super traurig), und für mich bin ich immer verdammt reizbar. Du denkst auch auf eine bestimmte Weise wie „Chris, du bist das Leben ist hoffnungslos, warum versuchst du es überhaupt oder fickst es. Du wirst sowieso nichts erledigen. Bleib den ganzen Tag zu Hause“. Aber das sind alles Gedanken und Emotionen. Zu erkennen, dass das, was Sie mit Depressionen erleben, einfach ein Gedanke und / oder ein Gefühl ist, ist überraschend therapeutisch. Es nimmt der Depression die Kraft. Anstatt diese unaufhaltsame Kraft zu sein, erkennst du, dass es nur Gedanken und Gefühle sind. Nicht mehr und nicht weniger. Es hilft Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge aus einer rationalen Perspektive zu sehen.4) Wenn Sie Depressionen akzeptieren, entwickeln Sie ein tiefes Verständnis für Ihre Krankheit. Wenn ich depressiv werde, weiß ich genau, was ich erleben werde. Ich werde reizbar sein, und mit den super kleinen Dingen pissig werden. Ich werde traurig sein, und ohne ersichtlichen Grund. Ich werde mir meine Lebensleistungen ansehen und denken, dass sie nichts bedeuten, und dass ich als Mensch versagt habe. Wenn ich wirklich schlecht werde, werde ich wahnhaft. Ich werde falsche Erinnerungen an meine engsten Freunde schaffen und denken, dass die Freundschaften auseinanderfallen. Ich werde dieses Gefühl der Isolation vom Rest der Welt haben, und ich werde in der Lage sein, mich an nichts als die schlimmsten Erinnerungen meines Lebens zu erinnern und die Zeiten zu vergessen. Wenn die Dinge dort am schlimmsten sind, werde ich in paranoiden Gedankenschleifen weitermachen, dass meine engsten Freunde und Familie mich nur verletzen werden, und dass ich jeden Kontakt mit ihnen sofort abschalten muss. Ich werde an all die Möglichkeiten denken, wie diese Leute mich verletzen könnten, und ich werde es so rechtfertigen, wie es derzeit geschieht.

Indem ich Akzeptanz übe, bin ich mir dessen bewusst, was ich erleben werde. Ich weiß, dass die Gedanken und Emotionen nicht real sind, und ein Nebenprodukt meiner Krankheit. Ich weiß es besser, als impulsiv zu handeln und kann mich vorübergehend aus dem Sturm ziehen und rationale Entscheidungen treffen. Ich kann aufhören, die Dinge zu tun, die meine Krankheit verschlimmern, und stattdessen bewusst handeln, um meine Situation zu verbessern. Dies ist nur möglich, wenn ich mir dessen bewusst bin, was ich erlebe. Sonst zünde ich die Boote an und verschlimmere meine Situation um das 10-fache und habe ein riesiges Durcheinander zu bereinigen, sobald ich mich aus dem Nebel gezogen habe. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Depression bewusst werden, beginnen Sie, sich viel schneller aus den Episoden herauszuziehen. Sie erkennen, dass Sie die Erkältung oder Grippe mögen, und je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto früher können Sie sich erholen.

5) Wenn Sie Depressionen akzeptieren, schämen Sie sich nicht mehr für das, was Sie erleben. Sie sehen es nicht mehr als etwas, vor dem Sie sich verstecken oder das Sie vor Ihren Freunden behalten. Sie können das größte Hindernis von allen beseitigen; das Stigma, depressiv zu sein. Sie können offen darüber sprechen, was Ihre Depression ist. Sie können harte Gespräche mit sich selbst führen und letztendlich lernen, ein funktionierendes und lohnendes Leben zu führen.

Für mich bedeutet das, zu erkennen, dass es zum Guten oder zum Schlechten von mir getrennt ist. Es ist eine Lebensfreude, die ich wahrscheinlich für den Rest meines Lebens erleben werde. Schon gut. Ich bin bereit dafür. Die guten und die schlechten Zeiten. Denn auf der anderen Seite der Situation habe ich zumindest gleich große „Höhen“, die den „Tiefen“ entgegenwirken. Die meisten Menschen würden wahrscheinlich durch den ständigen Fluss von Höhen und Tiefen verrückt werden, aber für mich würde ich es nicht für die Welt ändern.

Wie man Akzeptanz übt

1. Wenn Sie eine depressive Episode spüren, ist das erste, was zu tun ist, sich dessen bewusst zu werden, was Sie erleben. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Emotionen irgendwo auf oder notieren Sie einfach, was Sie denken. Schreiben Sie den rohen Gedanken auf und filtern Sie nicht. Manchmal kann das Filtern heimlich eine Möglichkeit sein, der depressiven Episode zu widerstehen, und das Letzte, was wir mehr Widerstand schaffen wollen.Wenn du aufschreibst, was du denkst und fühlst, beginne zu notieren, was du entweder als „Gefühl“ oder „Gedanke“ erlebst. Dies wird der erste Schritt sein, um von der depressiven Episode zurückzutreten. Anstatt in diesen negativen Spiralen gefangen zu sein, die sich endlos anfühlen, können Sie es einfach als „Gedanken“ bezeichnen und an Ihnen vorbeigehen lassen. (Und wenn es zurückkommt, keine Sorge, einige Gedankentangenten wollen verweilen, aber irgendwann gehen sie alle).
2. Wenn Sie beginnen, diesen Prozess zu durchlaufen, versuchen Sie, den internen Dialog von kämpferisch zu mitfühlend zu ändern. Ein gutes Beispiel dafür ist, wenn ich depressiv werde, Ich jammere über mich selbst und denke „Chris, du bist so beschissen, du wirst nie glücklich sein, du wirst nie wieder rauskommen“. Wenn ich diese Art von Gedanken erkenne, versuche ich immer einen Schritt zurückzutreten und zu denken: „Nein Chris, es ist okay. Sie erleben eine depressive Episode. Es ist okay, so zu fühlen. Du darfst traurig sein und dich wie ein elender Mensch fühlen“. Das ist viel leichter gesagt als getan, denn oft wird Ihre Depression versuchen, die positive Unterstützung zu widerlegen, und dann müssen Sie den Prozess immer wieder durchlaufen. Auch das ist okay. Sie müssen nur dabei bleiben und durchhalten. (Das ist oft der Grund, warum es notorisch schwierig ist, jemandem mit Depressionen hilfreiche Unterstützung zu geben, weil diese Person Depression jede Unterstützung, die sie von der Außenwelt erhalten, kontern kann).
3. Erlaube dir, die negativen Emotionen zu fühlen. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich traurig und launisch zu fühlen und all diese negativen Emotionen zu spüren, denen wir normalerweise widerstehen. Hör auf, dem zu widerstehen, was du erlebst, und erlaube dir wirklich, das Kaninchenloch hinunterzugehen. Typischerweise ist es der Widerstand, der die Dinge verschlimmert, nicht die tatsächlichen Gefühle. Anstatt zu versuchen, Depressionen zu bekämpfen, lassen Sie sie in jedem Stadium Ihres Lebens getrennt sein und konzentrieren Sie sich darauf, die nächste Stunde zu überstehen. Nimm es einen Moment nach dem anderen.
4. Wenn Sie das oben Genannte üben, versuchen Sie, sich dessen bewusst zu werden, was Sie erleben, und sehen Sie, ob Muster langfristig auftreten. Wenn Sie die Muster der Depression erkennen und anfangen können, Akzeptanz zu üben, wenn eine Episode auftritt, können Sie sich viel schneller herausziehen, als wenn Sie im schlimmsten Fall sind. Wir alle heilen jedoch unterschiedlich und für einige von uns ist unsere Depression unvorhersehbar. Je früher wir uns in diesen negativen Schleifen verfangen und anfangen, Akzeptanz zu üben, desto eher können wir heilen.