1) at spise middag sammen betyder noget
børn, der spiser middag med deres familier, klarer sig bedre på tværs af stort set alle tænkelige metriske.
via hemmeligheder lykkelige familier: Forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og lege og meget mere:
en nylig bølge af forskning viser, at børn, der spiser middag med deres familier, er mindre tilbøjelige til at drikke, ryge, tage stoffer, blive gravid, begå selvmord og udvikle spiseforstyrrelser. Yderligere undersøgelser viste, at børn, der nyder familiemåltider, har større ordforråd, bedre manerer, sundere kostvaner og højere selvværd. Den mest omfattende undersøgelse udført om dette emne, en rapport fra University of Michigan, der undersøgte, hvordan amerikanske børn brugte deres tid mellem 1981 og 1997, opdagede, at den tid, børn brugte på at spise måltider derhjemme, var den største enkeltstående forudsigelse for bedre akademisk præstation og færre adfærdsproblemer. Måltiderne var mere indflydelsesrige end tid brugt i skolen, studere, deltage i gudstjenester, eller dyrke sport.
virker ikke for din families tidsplan? Det behøver ikke være aftensmad. Og det behøver ikke at være hver aften.
via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og leg og meget mere:
mange af fordelene ved familiemåltid kan nydes uden at sidde sammen hver aften. Selv folkene på Columbia University ‘ s Center on addiction, dem der er ansvarlige for meget af forskningen om familiemiddag, siger at have fælles måltider så sjældent som en gang om ugen gør en forskel.
2) Del familiehistorien
børn, der kender historierne om dem, der kom foran dem, har højere selvtillid og en følelse af kontrol over deres liv.
Via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, kæmpe smartere, gå ud og lege og meget mere: Marshall og Robyn stillede disse spørgsmål fra fire dusin familier i sommeren 2001 og tapede også flere af deres middagsbordssamtaler. De sammenlignede derefter børnenes resultater med et batteri af psykologiske tests og nåede nogle overvældende konklusioner. Jo flere børn vidste om deres families historie, jo stærkere deres følelse af kontrol over deres liv, jo højere deres selvværd, og jo mere succesfuldt troede de, at deres familier fungerede.
jeg har skrevet mange gange om historiens magt. At have en familiefortælling er fantastisk til børn.
via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og leg og meget mere:
“den mest sunde fortælling,” fortsatte Marshall, “…det kaldes den oscillerende familiefortælling. ‘Kære, lad mig fortælle dig, vi har haft op-og nedture i vores familie. Vi byggede en familievirksomhed. Din bedstefar var en søjle i samfundet. Din mor var på hospitalets bestyrelse. Men vi havde også tilbageslag. Du havde en onkel, der engang blev arresteret. Vi havde et hus brændt ned. Din far mistede et job. Men uanset hvad der skete, vi altid holdt sammen som en familie.'”Marshall siger, at børn, der har mest balance og selvtillid i deres liv, gør det på grund af det, han og Robyn kalder et stærkt “intergenerationelt selv.”De ved, at de tilhører noget større end dem selv.
3) Reducer Stress
ikke let, jeg ved, men det er, hvad børn vil have fra deres forældre mere end noget andet.
Via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og lege og meget mere:
i en undersøgelse af tusind familier spurgte Ellen Galinsky, leder af familierne og Arbejdsinstituttet og forfatteren af Mind in the Making, børn: “hvis du fik et ønske om dine forældre, hvad ville det være?”De fleste forældre forudsagde, at deres børn ville sige at bruge mere tid sammen med dem. De tog fejl. Børnenes største ønske var, at deres forældre var mindre trætte og mindre stressede.undersøgelser har vist, at forældrenes stress svækker børns hjerner, udtømmer deres immunsystem og øger deres risiko for fedme, psykisk sygdom, diabetes, allergier, endda tandforfald.
Sådan reduceres stress.
4) Vær en del af et større samfund
tonsvis af forskning viser religiøse familier er lykkeligere. Hvorfor det?
yderligere undersøgelse har vist, at det er de venner, som et religiøst samfund giver. Et fællesskab af ti støttende venner gør familier lykkeligere.
Via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og leg og meget mere:
den mest omfattende undersøgelse, der nogensinde er udført om dette emne, i 2010, giver nogle spor om, hvorfor dette kan være. Efter at have undersøgt undersøgelser af mere end tre tusind voksne, Chaeyoon Lin og Robert Putnam fandt ud af, at hvilken religion du praktiserer eller hvor tæt du føler for Gud, ikke gør nogen forskel i din samlede livstilfredshed. Det, der betyder noget, er antallet af venner, du har i dit religiøse samfund. Ti er det magiske tal; hvis du har så mange, bliver du lykkeligere. Religiøse mennesker er med andre ord lykkeligere, fordi de føler sig forbundet med et samfund af ligesindede.
5) Brug tjeklister
jeg har skrevet før om den fantastiske kraft af en simpel tjekliste, som beskrevet i Atul Gauande ‘ s the Checklist manifest: Sådan får du tingene rigtigt.Bruce Feiler anvender den samme forskning til at hjælpe familier.
via the secrets of Happy Families: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, Kæmp smartere, gå ud og leg og meget mere:
Jeg var interesseret i at anvende hans teknik på de problemer, familier står over for, når de forlader hjemmet for en tur. Han gav mig en række anbefalinger.
1. Opret forskellige lister til forskellige tidspunkter i processen. “Tjeklister skal forbindes i tid og rum,” sagde Pronovost. “Så jeg har en tjekliste for ICU-indlæggelser og en anden for blodtransfusioner. Du skal have en tjekliste i en uge før rejsen. Så to dage før du sandsynligvis har brug for en anden. Så en mere til, når du går ud af døren. Men du har altid brug for tid til at komme dig, så hvis du har en til, når du er i lufthavnen, er det for sent.”
2. Gør det specifikt. “En tjekliste skal tage mindre end et minut at gennemføre,” sagde han. “Hvert element skal være en meget specifik adfærd. Undgå vagt sprog.”
3. Kun Killer-genstande. “Målret din tjekliste på ting, der ofte går galt,” fortalte han mig. “Hvis du lægger ting ned, som du ikke fejler, vil du gøre folk vanvittige. Dette er blevet bekræftet i luftfarten, hvor ulykker er forårsaget af tjekliste træthed.”
4. Reglen om syv. “Jeg har en regel om, at tjeklister kun kan være syv ting,” sagde Pronovost. “Det er den samme grund til, at vores telefonnumre er syv cifre. Ellers vil folk tage genveje og elementer vil blive savnet.”
5. Inkluder børnene. “Jeg satte mig ned med dem og sagde:” Hej, piger, jeg prøver at forbedre, hvordan vi rejser, så jeg lavede en tjekliste. Giver det mening for dig? Hvad mere kan du tilføje?'”
6) Styrk børnene!
ned med forældrenes diktatur! Børn gør det bedre, når de selv laver planer eller i det mindste har noget at sige.
Du bør endda give dem mulighed for at vælge deres egne straffe. Det skaber større motivation til at overholde reglerne.
via hemmelighederne for glade familier: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, kæmpe smartere, gå ud og lege og meget mere:forskere ved University of California og andre steder fandt, at børn, der planlægger deres egen tid, sætter ugentlige mål og vurderer deres eget arbejde, opbygger deres præfrontale bark og andre dele af hjernen, der hjælper dem med at udøve større kognitiv kontrol over deres liv. Disse såkaldte udøvende færdigheder hjælper børn med selvdisciplin, undgår distraktioner og vejer fordele og ulemper ved deres valg.
Ved at vælge deres egne straffe bliver børn mere internt drevet for at undgå dem. Ved at vælge deres egne belønninger bliver børn mere iboende motiverede til at opnå dem. Lad dine børn tage en større rolle i at opdrage sig selv.
7) Grandmoms har superkræfter
undersøgelser viser de utrolige fordele, som grandmom bringer, som at lære børn at samarbejde og være medfølende.
børn, der tilbringer tid sammen med deres bedsteforældre, er mere sociale, klarer sig bedre i skolen og viser mere bekymring for andre.
via hemmelighederne for glade familier: forbedre dine morgener, genoverveje familiemiddag, kæmpe smartere, gå ud og lege og meget mere:utallige undersøgelser har vist de ekstraordinære fordele bedstemødre har på nutidige familier. En metaanalyse af seksogtres undersøgelser afsluttet i 1992 viste, at mødre, der har mere støtte fra bedstemødre, har mindre stress og mere veljusterede børn…
så hvad laver disse bedstemødre faktisk? De lærer børn centrale sociale færdigheder som hvordan man samarbejder, hvordan man er medfølende, hvordan man er hensynsfuld. Forskere ved Brigham Young University i Utah har talt med 408 unge om deres forhold til deres bedsteforældre. Når bedsteforældre er involveret, fandt undersøgelsen, at børnene er mere sociale, mere involveret i skolen og mere tilbøjelige til at vise bekymring for andre.
Jeg håber, at dette indlæg hjælper din familie med at blive lykkeligere.
Deltag 45K + læsere. Få en gratis ugentlig opdatering via e-mail her.