Der er intet hold Bodybuilding.com atlet og MuscleTech-sponsoreret atlet Abel Albonetti kan lide at gøre mere end at tage noget hårdt og gøre det sværere. Abs er ingen undtagelse. Hvordan skal du ellers høre vinden fløjte gennem din seks-pakke? Efter et par reps af disse ab øvelser, vil din mave muskler får alvorligt slå ned.
skal han virkelig gå og gøre de fleste af dem vægtede—og alle af dem supersetted? Ja.
bodyfit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til Bodyfit App
- Store rabatter
Abonner
allerede har en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad kommer der med BodyFit?
- instruktionsvideoer
risikerer ikke at lave en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trinvise instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.
Abel Albonettis teknik Tips
hængende ben hæve
Albonetti lægger stor vægt på at engagere sin fulde kerne ved at opdrage ikke kun hans ben, men hans hofter samt.
Rope Crunch
dette er en af Albonettis foretrukne ab-øvelser, fordi du er i stand til at bruge meget vægt og opnå en fuld strækning øverst i øvelsen.
kabel Reverse Crunch
Dette er en anden god øvelse, du kan tilføje en masse vægt til bare ved at flytte stiften. Juster vægten, så du når fejl på rep nummer 12.
vægtet Sit-up med Bands
brug en vægt, der resulterer i fiasko ved rep nummer 12. Reducer vægten. Fortsæt repping, indtil du rammer fejl igen.
siddende Barbell vride
fokuser på virkelig at engagere din kerne og bruge kontrolleret bevægelse frem og tilbage med din kerne stramt og dine ben stadig. Kun din overkrop skal bevæge sig.
Push-up til sideplank
Engager hele din kerne, mens du sørger for, at dine hofter ikke falder. Fokuser på at holde din krop så stille som muligt for hver 30-sekunders rep. Hvis du ikke kan klare de fulde 30 sekunder, skal du hvile i et par sekunder, før du hopper lige ind igen.
Ab Roll-out
Ab roll-outs er en fantastisk øvelse, fordi du er i stand til at få en meget fuld strækning og engagere din fulde kerne. Hvis dit motionscenter ikke har dette apparat, skal du ikke bekymre dig. Få en bar og læg to 5 pund plader på hver side. Der er din rulle.
Afvis Reverse Crunch
som med den hængende ben hæve, denne øvelse handler om mere end bare at hæve dine ben. Fokuser på at hæve dine hofter fra bænken for fuldt ud at engagere din fulde kerne.
lad os håbe du fik beat ned du var efter. Albonetti foreslår at gøre denne træning to gange om ugen, ideelt på lyse dage, som når du laver arme eller cardio.