Pokud chcete, aby se vaše tréninky dostaly na zcela novou úroveň, začněte s vaším středem.
„Lidé dosáhnout lepších výsledků, když dělají jádro cvičení na začátku tréninku, místo od konce,“ říká Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., spoluautor Nových Pravidel pro Zvedání Abs.
vaše jádro-desítky svalů mezi rameny a boky-se stahují nejprve v každém cvičení, vysvětluje. Veškerá energie, kterou vyvíjíte, začíná ve vaší střední části a poté se přenáší na vaše končetiny.
silné jádro vám umožňuje aplikovat větší sílu na činku, zatímco slabé jádro snižuje množství, které můžete použít.
Ale v zájmu prime vaše svaly tak budou střílet lépe v průběhu tréninku, budete muset vlak vaše jádro hned po zahřívání, říká.
Související: 21-DEN METASHRED—All-Nové Tělo-Skartace Fitness a Dietní Program, Od Zdraví Mužů
Tím, že trénink trupu, kdy jsou vaše svaly čerstvé, můžete dosáhnout nejvyšších zisků, říká Cosgrove Nová Pravidla spoluautor Lou Schuler, C. S. C. S. Pohyby můžete provádět s větší intenzitou a lepší pozorností na formu a získat z nich více, než kdybyste čekali na jejich provedení později.
Ve skutečnosti, 2012 recenze v časopise Sports Medicine zjistili, že lidé, provádět více opakování cvičení s těžšími váhami, když hrají to na začátku jejich sezení, než když to dělají na konci.
důvod: máte více energie a soustředíte se dříve ve svém tréninku, říká Schuler.
na druhou stranu, výzkum ukazuje, že co děláte Poslední, zlepšuje nejméně.
související: Věda o Budování Lepšího Šest-Pack
„Takže pokud jste vždycky trénovat své jádro na konci tréninku, nikdy se to zlepšit,“ Cosgrove říká. A to vás bude zdržovat jen v každém dalším výtahu.
nemůžete dělat jen žádné pohyby, ačkoli.
provedení klasických AB pohybů jako drtí a situps na konci tréninku je cvičení v marnosti. Tyto pohyby pracují pouze se svaly, které vám umožňují ohýbat nebo obtočit páteř, říká Schuler.
během těžkých výtahů, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, chcete zabránit pohybu páteře. Stabilní jádro je nezbytné pro udržení dolní části zad a pánve vyrovnané v bezpečné, neutrální poloze, takže můžete zvedat těžké bez rizika zranění, vysvětluje Cosgrove.
související: 25 nejlepších cvičení Abs
začněte trénink s 5 minutami základních pohybů, které se zaměřují na stabilitu, jako jsou prkna, boční prkna, horolezci a kliky. Budete moci zvednout více železa, pracovat více svalů a spálit více kalorií, říká.