není nic, Tým Bodybuilding.com sportovec a MuscleTech-podporovaný sportovec Abel Albonetti líbí víc než něco tvrdého a dělat to těžší. Abs nejsou výjimkou. Jak jinak uslyšíte vítr pískat přes vaše šest-pack? Po několika opakováních těchto cvičení ab se vaše břišní svaly vážně porazí.
opravdu musí jít a dělat většinu z nich váženou—a všechny z nich pověřené? Ano.
BodyFit
$6.99/měsíc
- 2,500+ expert-vytvořen jednotný cvičení
- 3,500+ jak-na videa cvičení
- Detailní cvičení pokyny
- Krok-za-krokem cvičení tipy
- Trénink v posilovně nebo doma
- Přístup k Tréninkové Plány
- Přístup k Bodyfit Aplikace
- Obchod Slevy
Přihlásit
Již máte Bodybuilding.com účet s BodyFit? Přihlásit se
co přichází s BodyFit?
- instruktážní videa
neriskujte nesprávné cvičení! Vyhněte se zranění a udržujte svůj formulář pod kontrolou pomocí hloubkových instruktážních videí.
- Jak-na Obrazy
Zobrazit naše obrovskou knihovnu cvičení, fotkám a přesně vidět, jak každý cvičení by mělo být provedeno dříve, než si dát panáka.
- Krok-za-Krokem Pokyny
Rychle číst prostřednictvím našeho krok-za-krokem pokyny, aby zajistily, že děláte každý trénink správně napoprvé, pokaždé.
Abel Albonetti je Technika Tipy
Hanging Leg Raise
Albonetti věnuje velkou pozornost zapojení jeho plné jádro tím, že se nejen jeho nohy, ale boky stejně.
Rope Crunch
To je jeden z Albonetti oblíbené ab cvičení, protože jste schopni používat velkou váhu a dosáhnout plného úsek v horní části cvičení.
Cable Reverse Crunch
Toto je další skvělé cvičení, které můžete přidat velkou váhu pouhým pohybem kolíku. Upravte hmotnost tak, abyste dosáhli selhání na čísle rep 12.
Vážený Sit-up s Kapelami
Použijte váhu, která má za následek selhání v rep číslo 12. Snižte hmotnost. Pokračujte v opakování, dokud znovu nenarazíte na selhání.
sedící činka Twist
zaměřte se na skutečné zapojení vašeho jádra a pomocí řízeného pohybu tam a zpět s pevným jádrem a nohama stále. Pouze vaše horní část těla by se měla pohybovat.
Push-up na boční prkno
zapojte celé jádro a ujistěte se, že vaše boky neklesají. Zaměřte se na to, aby vaše tělo bylo co nejtajnější pro každého 30sekundového opakování. Pokud nemůžete udělat celých 30 sekund, odpočiňte si několik sekund, než skočíte zpět.
Ab Roll-out
AB roll-outy jsou skvělé cvičení, protože jste schopni získat velmi plný úsek a zapojit své plné jádro. Pokud vaše tělocvična nemá tento přístroj, žádné starosti. Získejte bar a na každou stranu položte dvě desky o hmotnosti 5 liber. Tady je tvůj váleček.
Pokles Reverzní Crunch
stejně Jako s visí noha zvýšit, toto cvičení je o víc než jen zvedat nohy. Zaměřte se na zvedání boků z lavice, abyste plně zapojili své plné jádro.
doufejme, že jste dostali tlukot, po kterém jste šli. Albonetti navrhuje dělat toto cvičení dvakrát týdně, ideálně ve světlých dnech, jako když děláte zbraně nebo kardio.