eu, periodicamente deprimido episódios. Os episódios são muito inconstantes e variam com intensidade. Às vezes eles são suaves e só duram alguns dias, e outras vezes eles são intensos e duram por algumas semanas. Eles são tão temperamentais e previsíveis quanto o tempo; você nunca sabe bem quando vai chover, mas você pode ter certeza de que é uma tempestade está chegando e de vez em quando você é surpreendido por um furacão.a depressão é o tipo de doença que nunca nos deixa. É uma daquelas doenças que podem ser submetidas por alguns meses ou alguns anos, mas está sempre lá. Sempre pronto para atacar de novo. Está pacientemente à espera no fundo, à espera de fazer a sua jogada e descarregar uma tempestade infernal de pelúcia quando menos se espera.sinto que uma grande parte da dor de cabeça que tenho da depressão é simplesmente o facto de lhe resistir tanto. Acordo a sentir-me irritável, triste e sem esperança e penso:: Sabes o que vou ser feliz hoje, vou sair e ter um grande dia. Sabes o que acontece quando faço isso? A cabra depressiva dá-me um estalo e diz para te deitares, eu é que mando. E então não só me sinto exausto de tentar ser feliz o dia todo, mas também derrotei (e me sinto mais desamparado) porque me deram uma surra e não consegui escapar desses sentimentos negativos.
A melhor coisa que eu encontrei com depressão, é simplesmente aceitá-la.para mim, descobri que quanto mais cedo começar a aceitar o que estou a passar, mais cedo poderei seguir em frente com a minha vida. Parece paradoxal, mas descobri que quanto mais resistes à depressão, mais segura tem sobre a tua vida. Inversamente, quanto mais você aceitar, menos poder tem sobre você e mais cedo você pode seguir em frente e passar o dia.
1)Quando aceita depressão, começa a retirar-lhe poder. Já não estás a lutar contra a resistência da depressão, ou contra a doença da depressão. Estás a aceitá-la como estando separada da tua vida. Estás a aceitar isso como estando separados de ti. A única coisa em que tens de te concentrar é em passar o dia. Já não te preocupas em ser feliz, em parar a depressão, em passar o dia e em fingir ser algo que não és. Em vez disso, só estás concentrado em passar no minuto seguinte, ou na próxima hora. É a única coisa com que tens de te preocupar. Faz com que a depressão se sinta muito mais controlável.2) Quando aceita depressão, está a reconhecer a sua presença na sua vida. Já não estás a lutar contra ti próprio. O teu diálogo interno muda de “Caramba Chris, sê feliz já, não é assim tão difícil” para “Chris, está tudo bem, estás deprimido. Vais ficar triste hoje, irritável, e não faz mal. É quem tu és e isso não te torna menos humano”. Esta mudança de diálogo interno ajuda muito com as espirais do pensamento negativo em que nos encontramos quando experimentamos um episódio depressivo. Em vez de te martirizares, estás a dar-te o amor e o apoio de que precisas desesperadamente. Estás a deixar-te curar e ultrapassar o episódio depressivo.quando Aceita depressão, percebe que é apenas pensamento e sentimento. A depressão não é outra coisa. Você se sente de certa forma, (geralmente é triste, às vezes é super triste), e para mim, estou sempre irritável. Você também pensa de uma certa maneira como ” Chris, você é a vida é inútil, por que você mesmo tentar ou Foder isso. Não vais conseguir fazer nada de qualquer maneira. Ficar em casa o dia todo”. Mas tudo isto são pensamentos e emoções. Perceber que o que você experimenta com depressão é simplesmente um pensamento e ou um sentimento é surpreendentemente terapêutico. Tira o poder da depressão. Em vez de ser uma força imparável, percebemos que são apenas pensamentos e sentimentos. Nem mais nem menos. Ajuda-te a dar um passo atrás e a começar a ver as coisas de uma perspectiva racional.4) Quando aceita depressão, desenvolve uma compreensão profunda da sua doença. Quando fico deprimido, sei exactamente o que vou experimentar. Vou ficar irritada, e ficar irritada com as coisas super pequenas. Vou sentir-me triste, e sem razão aparente. Vou olhar para os meus feitos de vida e pensar que eles não são nada, e que eu sou um fracasso como ser humano. Quando ficar muito mal, vou estar a delirar. Vou criar falsas memórias sobre os meus amigos mais próximos e pensar que as amizades estão a desmoronar-se. Eu vou ter esse sentimento de isolamento do resto do mundo, e eu vou ser capaz de lembrar nada além das piores Memórias da minha vida e esquecer os tempos. Quando as coisas estão lá pior eu vou fazer loops paranoicos de pensamento que meus amigos e família mais próximos só vão me machucar, e que eu preciso desligar todo o contato com eles imediatamente. Vou pensar em todas as formas como estas pessoas me podem magoar e vou justificar como está a acontecer.ao praticar a aceitação, estou ciente do que vou experimentar. Eu sei que os pensamentos e emoções não são reais, e um produto da minha doença. Sei que não devo agir por impulso e posso sair da tempestade temporariamente e tomar decisões racionais. Posso parar de fazer as coisas que pioram a minha doença e, em vez disso, agir conscientemente para melhorar a minha situação. Isso só é possível por estar auto-consciente do que estou experimentando. Caso contrário, atearei fogo aos barcos e piorarei a minha situação 10x e terei uma enorme confusão para limpar assim que sair do nevoeiro. À medida que você se torna auto-consciente de sua própria depressão, você começa a se retirar dos episódios muito mais rápido. Você percebe que previsível como a constipação ou gripe comum, e quanto mais cedo você começar o tratamento, mais cedo você pode recuperar.quando Aceita depressão, já não tem vergonha do que está a sentir. Já não o vês como algo de que te escondes, ou escondes dos teus amigos. Você pode remover o maior obstáculo de todos eles; o estigma de estar deprimido. Você pode falar abertamente sobre o que sua depressão. Você pode ter conversas difíceis consigo mesmo e, em última análise, aprender a viver uma vida funcional e de valor.para mim isso significa reconhecer que está separado de mim para o bem ou para o mal. É uma alegria de vida que provavelmente vou experimentar para o resto da minha vida. Não faz mal. Estou pronto para isso. Os bons e os maus momentos. Porque do outro lado da situação, pelo menos eu tenho “altos” igualmente grandes que contraem os “baixos”. A maioria das pessoas provavelmente ficaria louca com o fluxo constante de altos e baixos, mas para mim, Eu não mudaria isso para o mundo.como praticar a aceitação quando se sente deprimido, a primeira coisa a fazer é tomar consciência do que está a experimentar. Escreva seus pensamentos e emoções em algum lugar ou apenas note o que você está pensando. Escreve o pensamento bruto e não filtres. Às vezes filtrar pode secretamente ser uma forma de resistir ao episódio depressivo e a última coisa que queremos criar mais resistência.ao escrever o que pensa e sente, comece a notar o que está a experimentar como “sentir” ou “pensar”. Este será o primeiro passo para dar um passo atrás do episódio depressivo. Ao invés de ser arrastado nessas Espirais negativas que se sentem intermináveis, você pode rotulá-lo como simplesmente um “pensamento” e deixá-lo passar por você. (E se ele voltar, não se preocupe, alguns pensamentos tangentes querem permanecer, mas eventualmente todos eles saem).quando começar a passar por este processo, tente mudar a janela interna de ser combativa para compassiva. Um bom exemplo disso é quando fico deprimido, choro e penso: “Chris, você é tão fodido, você nunca vai ser feliz, você nunca vai sair disso”. Quando reconheço este tipo de pensamentos, tento sempre afastar-me e pensar: “não, Chris, está tudo bem. Estás a passar por um episódio depressivo. Não faz mal sentir-me assim. Você pode ficar triste, e se sentir como um ser humano miserável”. Isso é muito mais fácil de dizer do que fazer, porque muitas vezes a sua depressão vai tentar refutar o apoio positivo e, em seguida, você tem que passar pelo processo vezes sem conta. Também não faz mal. Só tens de te manter firme e perseverar. (Isso é muitas vezes por que é notoriamente difícil dar apoio útil para alguém com depressão, porque que as pessoas depressão pode contra-argumentar qualquer apoio que eles são dados do mundo exterior).permita-se sentir as emoções negativas. Dê a si mesmo Permissão para se sentir triste, rabugento e sentir todas essas emoções negativas que normalmente resistimos. Pára de resistir ao que estás a experimentar e deixa-te ir pela toca do coelho. Normalmente é a resistência que torna as coisas piores, não os sentimentos reais. Em vez de tentar combater a depressão, permita que seja separado de sua vida em qualquer estágio em que está, e se concentrar em passar a próxima hora. Um momento de cada vez.à medida que você pratica o acima, tente se tornar consciente do que você está experimentando e ver se quaisquer padrões ocorrem a longo prazo. Se você pode reconhecer os padrões de depressão e começar a praticar a aceitação direita quando um episódio aparece, você pode puxar-se para fora dele muito mais rápido do que se você está no seu pior. Todos nós curamos de forma diferente e para alguns de nós a nossa depressão imprevisível. Quanto mais depressa nos apanharmos nestes loops negativos e começarmos a praticar a aceitação, mais depressa poderemos sarar.